Сон — это очень важная часть нашей жизни. Во сне мы восстанавливаем собственные силы и даем организму отдых. Дорогие приятели!

Я честно хочу вам прекрасно дремать, высыпаться, и подниматься бодрыми, полными энтузиазма и энергии! А чтобы наладить сон, желаю поделиться рекомендациями из моего личного опыта о том, как легче подниматься по утрам и не проспать данный превосходный сутки.

Неприятности с просыпанием и засыпанием мучили меня фактически всю взрослую судьбу! Еще каких-то несколько лет назад, в то время, когда обучалась на последних направлениях института, я не имела возможности подняться и к третьей паре (посещение лекций было свободным, никто не заставлял ходить)! В 10 утра ощущала слабость, желание и сонливость понежиться в постельке до … а не имеет значения до скольки, основное — опять погрузиться в приятные мечты. А позже просыпалась как-будто «помятая», настроение нехорошее, ничего делать не хочется. И это неправильно!

В сети перечитала кучу рекомендаций и советов, как легче просыпаться по утрам. Но большая часть из них не действенные. Кое-какие авторы пишут неспециализированными фразами: создайте себе мотивацию для раннего подъема, представьте циферблат будильника, заведите себе 3 звонка на телефоне и т.п. Но, поверьте мне, в случае если имеется сильное желание поспать, то будильник и мотивация окажут помощь не в любых ситуациях.

Другие же пишут о том, что следует сделать по окончании просыпания: кофе, холодный душ, зарядка. Все это, само собой разумеется, прекрасно, если вы уже поднялись с постели. Но я желаю разглядеть самое серьёзное — открытия пробуждения глаз и момент сознания. Как сделать его наиболее легким и приятным?

Где отыскать силы, дабы пошевелить ногами и руками, скинуть с себя одеалко и отправиться в путешествие по новому дню? 12 советов о том, как легче подниматься по утрам 1. Лучшая работа — это утренняя работа. Как ни необычно, я начала рано подниматься по окончании того, как получила работу , на которую нужно было приходить к 8 утра, и ехать через целый город. Работа — это металлическая мотивация.

Важный человек проснется в любом состоянии и услышит будильник неизменно. Сначала подниматься в 6 утра мне казалось чем-то нереальным, но позже привыкла, а также понравилось. Если вы трудитесь дома — заберите себе за привычку затевать рабочий сутки, к примеру, в 8 утра. Неприятность создается отечественным умом.

Мне постоянно казалось, что 8 утра — это рано, а 6 утра — это весьма уж рано и никто во столько без необходимости не просыпается! Но это не так. 6 часов — это обычное время для подъема, начало дня.

Приблизительно во столько поднимается солнышко. А 9, 10 — это уже сутки в самом разгаре, солнце высоко. Чем раньше вы поднимаетесь, тем бодрее себя ощущаете в течении дня — это факт. Если вы трудитесь ночью, необходимо задуматься, нужна ли вам такая работа. Ночной образ судьбы высасывает из человека все здоровье.

Человек стремительнее стареет.

2. Попытайтесь уснуть до 10 вечера. Дело в том, что человек максимально высыпается, в случае если его сон охватил временной отрезок с 10 до 12 ночи. Как раз сейчас психика оптимальнее отдыхает. Если вы поспали с 10 до 12, то, кроме того проснувшись в 3 часа ночи, вероятнее станете ощущать себя выспавшимися.

Чтобы легко уснуть в 10 — необходимо подниматься рано. Тогда к 10 вы утомитесь и организм сам сообщит о том, что желает прилечь отдохнуть. 3. Не следует дремать днем. Спасть необходимо лишь ночью, в то время, когда солнце село за горизонт.

Дневное время предназначено для деятельности. А ночное — для сна. И это заложено в нас самой природой. В то время, когда я дремала днем, то просыпалась с головной болью, раздраженная, и не выспавшаяся.

Позже не имела возможности заснуть ночью. Сейчас я стараюсь не засыпать днем. В случае если же вы хорошо покушали и затем клонит в сон — полежите мало на левом боку.

Лучше в следующий раз хорошо не есть. 4. Не следует имеется за 3 часа до сна. Кроме того если вы ложитесь не в 10, а позднее, это правило лучше выполнять.

Ночью еда практически не переваривается. Она лежит в желудке мертвым грузом и формирует неприятное чувство тяжести. Вырабатываются токсины.

 Это мешает и засыпанию, и просыпанию. Действеннее всего не есть по окончании 6 вечера. Это легко выполнять, если вы хорошо пообедаете в 12-14 часов, и легко перекусите в 16-17 часов.

В случае если по окончании 18 показался голод, возможно попить водички, теплого молочка со специями. Жирное молоко превосходно уталяет голод. В случае если уж совсем не имеете возможность терпеть, то покушайте что-то легкое, к примеру тушеные овощи без масла.

Не следует имеется на ночь бобовые, зерноые, жирную и жареную пищу, сладкое. 5. Не следует выпивать чай, кофе, какао по окончании 6 вечера, не требуется имеется вечером шоколад. Все эти продукты возбуждают нервную совокупность и мешают своевременно заснуть.

оптимальнее заварить вечером успокаивающие травки, такие, как перечная мята. 6. Компьютер, телевизор и другая техника очень сильно возбуждают нервную совокупность и мешают своевременно заснуть. Попытайтесь не включать технику перед сном и на протяжении сна. 7. Проветривайте помещение перед сном.

А значительно лучше спать с открытой форточкой, дабы в помещении было прохладно. Не опасайтесь, не заболеете. Я использую теплое одеало. В дремать тепло, а снаружи — свежо.

Сны наряду с этим хорошие и подниматься намного легче, чем в не проветриваемом помещении.

8. Способ, что действует  — это йога перед сном. Она расслабляет тело, делает его эластичным и здоровым. И вдобавок у вас не будет бессонницы, на следующее утро вы легко проснетесь рано, и сутки пройдет отлично. 9. Данный метод не совсем классический.

О нем поведал на лекции один аюрведический врач индус в вайшнавском храме в Бангкоке (вот так ). Когда ваше сознание пробудилось, откройте глаза и взглянуть на собственные ладони. Он утвержает, что мы так много всего делаем руками в течении дня. И без того редко наблюдаем на собственные руки, не уделяя им должного внимания Посмотрите с утра на лодони, и это окажет помощь вам проснуться.

10. Попытайтесь просыпаться несколько, а вместе с кем-то Это не всегда бывает легко. Время от времени легче подняться тебе, время от времени второму. Тот, кто проснулся первым, должен быть весьма щекотлив по отношению ко второму — так как соня может увиливать от попыток разбудить, просить «еще 5 мин.», а также ругаться и протестовать. Стаскивать одеало не следует.

Лучше будить соню нежно и ласково — так, дабы ему самому захотелось вылезти из горячей кроватки.

11. В случае если вас будить некому, все предидущие способы применять лениво, и обстановка совсем уж неисправимая — применяйте сервис Будист.ру (социальный будильник).

Время от времени он меня ! Главная мысль сервиса: вы регистрируетесь на сайте, задаете время, во какое количество вас разбудить и вводите собственный номер телефона. В указанное время вам звонит или живой человек, или робот — смотря что вы выбрали. Сервис полностью бесплатный и весьма хороший.

Возможно заказать повторный звонок через какое-то время. А возможно и разбудить своим звонком кого-то еще! Робот в этом сервисе мне весьма нравится. Он таковой хороший, включает песни и пожелания хорошего дня. Сходу просыпаешься в хорошем настроении.

Звонки от живых людей пока не тестировала. 12. Попытайтесь выпивать воду. Хотя бы стакан перед сном и при пробуждении, а лучше еще пара в течении дня. Об этом говорят и пишут везде.

Но я и сама время от времени забываю. Отход ко сну и пробуждение — хорошие предлоги, дабы отыскать в памяти, что организму нужна вода. Стакан воды перед сном еще оптимален тем, что с утра вам, вероятнее, захочется в туалет, что окажет помощь проснуться.

Вода разжижжает кровь и оказывает помощь не допустить тромбозы в сосудах (инсульт и инфаркт). Вода омолаживает организм