Что лучше сжигает жир? От чего быстрее сжигается жир - от бега или подъема тяжестей? Многие считают, что тренировки с тяжестями много лучше сжигают жир, чем аэробика. Так ли это?

В этом есть доля истины, бодибилдинг, или иначе интенсивный тренинг с тяжестями, крайне сильно влияет на метаболизм, при этом его действие дольше сохраняется, чем при занятиях аэробикой, так , что лучше сжигает жир именно он. Во время упражнений с отягощениями ваш организм начинает усиленно поглощать энергию и активно ремонтировать мышечные волокна. Но после занятий ему необходим отдых и соответствующее питание и вот тут-то выходят на первое место аспекты, которые поначалу не заметны. Во время занятий с тяжестями механизм сжигания жира отличается от того, что происходит во время упражнений по аэробике. Здесь потребляется много больше углеводов, а не жиров. К тому же он ускоряет метаболизм в организме.

Даже после одной тренировки тело продолжает восстанавливать себя еще несколько часов, а то и дней. При занятиях аэробикой происходит совсем иначе. Усиленный тренинг поглощает кислород, вследствие чего жировые клетки так интенсивно сжигаются. При коротких силовых упражнениях потребляется гликоген, как основной источник энергии. Так, что вопрос: что лучше сжигает жир, отпадает сам собой! Даже в процессе отдыха у людей с большей мышечной массой, метаболизм происходит быстрее. Вот почему люди, которые сжигают жир, лишь используя диету и аэробику, не способны сбросить вес так быстро, как это возможно при дополнительных силовых тренировках. Занятия аэробикой не участвуют в построении мышц. А еще порой случается такое, что организм начинает питаться своими собственными мышцами вместо того, чтобы поглощать жир. Но вы, же этого не хотите?

Поговорим о хорошем. Ножные мышцы лучше всего поддаются тренировкам. А это означает, что их красота в ваших руках. Казалось бы, что может быть проще: выполняй упражнения, да и все. Даже если ваши ноги кажутся вам короткими или кривыми, в любом случае вам прямая дорога в спортзал. Красоту можно сделать, пропорции подкорректировать: тут уберем лишнее, здесь чуть-чуть прибавим. Поверьте, наверняка упругие подтянутые ноги без жира, с отличной кожей и великолепными икрами не могут быть некрасивыми. Фитнесс для ног – ваше спасение!

У ног чаще всего бывают две проблемы. Или они чересчур тонкие, или, наоборот, чересчур полные. В обоих случаях вас спасет фитнес для ног. Если вы считаете свои ноги толстыми, посвящайте больше времени занятиям по аэробике. По 3-5 посещений в неделю. 

Самое трудное в фитнесе – выкроить на него время. Действительно, в сутках так мало часов, а для занятия спортом их нужно так много. Мы привычно обещаем себе с понедельника начать совершенно новую жизнь, но как всегда обещания, так и остаются лишь обещаниями, а лишние килограммы никуда не уходят. Неужто так будет всегда? Давайте рассмотрим несколько важных фитнесс советов.

Признайтесь себе, что дело совсем не в отсутствии времени, а в лени. И том, что мы совершенно не умеем правильно планировать свой день. Если мы не изменим режим своей жизни и не «раздвинем» его для занятий спортом, то время так никогда и не найдется. Мы представляем вашему вниманию 10 несложных советов, как сделать так, чтобы упражнения фитнесом гармонично вписались в ваш загруженный график. Но, помните, результат зависит лишь от вас!

Сколько бы вы ни качали пресс, все никак не можете обрести тонкую талию и стройный силуэт? Хотите мы откроем вам маленький секрет, которому следуют все звезды фитнеса? Весь фокус в том, что без стальной поясницы вы никогда не обретет хороший пресс. Такими создал нас творец, что мышцы пресса и поясницы являют собой одно целое. Вот почему тренировать их нужно совместно, как одно целое.

А еще такой тренинг поможет гарантированно избежать вам проблем со спиной,к торые обычно начинают преследовать вех с возрастом. Всем известно, что по прошествии лет из-за слабости мышц поясницы, нас начинают доставать боли невротического характера. Но если вы будете постоянно тренироваться, то даже не узнаете, что это такое. А уж как это повлияет на ваши успехи в сексуальном плане! При атрофии мышц поясницы нарушается кровоснабжение, отчего нижние отделы позвоночника мертвеют. Из-за этого снижается чувствительность всего таза, включая и мышцы влагалища).

Комплекс упражнений для поясницы и пресса.

Многие выполняют упражнения на пресс, желая навсегда расстаться с надоевшими складками на животе, так портящие ваш стройный силуэт. Для этого они изо всех сил накручивают обруч, зарабатывают синяки, сотни раз поднимают ноги и корпус. Но, не добившись нужного результата, опустив руки, все бросают. Но почему же у них ничего не получилось? Почему жир остался на месте, а талия не уменьшилась? Все дело том, что занятия фитнесом приносят результат только тогда, когда сочетаются с диетой. Отдельно друг от друга они не дают вам желаемого эффекта. Вот почему лишь одним накачиванием пресса от лишних килограммов не избавиться. Так может бросить качать пресс?

У многих, кто занимается силовыми тренировками, когда они приходят в аэробный класс, случаются приступы неуверенности в себе. Те, кто занимаются давно, без труда наклоняются до пола, касаются его ладонями, а человек, долгое время занимающийся лишь силовой нагрузкой выполняет те же упражнения со скрипом. Хм… и кажется самое время уделить особое значение растяжке.

Это закономерно. Установлено, что с течением лет растяжка дается хуже и хуже, силовые тренировки лишь закрепляют эту картину. А все происходит из-за того, что силовой тренинг способствует перенапряжению связок, те в свою очередь становятся жесткими и укорачиваются и начинают ограничивать подвижность суставов. Так организм приспосабливается, чтобы с годами ваши кости не задеревенели. После занятий силовыми упражнениями мышцы необходимо растягивать. Если вы этого не будете делать, то потеряете растяжку. К тому же способы растяжки очень разнообразны – вам не будет скучно!

Растяжка статическая

Статическая растяжка – один из самых популярных, безопасных и эффективных способов растяжки. Вначале потяните мышцу совсем чуть-чуть, не достигая напряжения, потом аккуратно растянитесь до достижения предела. Продержитесь в этом положении 10 секунд.

Растяжка пассивная

Пассивная растяжка осуществляется с чьей-либо помощью. Сначала расслабьте по максимуму мышцы, а затем ваш помощник должен осторожно развести ваши конечности, аккуратно растянув связки и мышцы. Ориентируйтесь на боль – её не должно быть, не перестарайтесь, чрезмерное усердие не повышает значение растяжки, а наоборот, уменьшает.

Проприоцептивное увеличение мышечно-нервной передачи импульсов