Если вы едите мало, то можете заработать себе гипогликемию. Кружится голова? вы ощущаете слабость? вас все раздражает? сил нет никаких? постоянно болит голова? Тошнит? бросает то в жар, то в холод? в ушах постоянно шумит? и в итоге – обморок. Если это произошло с вами после занятий, а перед ними вы забыли поесть, то скорее всего у вас симптомы гипогликемии.

Серьезно ли это? Каков её механизм?

Во время пищеварения в вашем кишечнике происходит распад молекул на разные сахарные соединения. При этом образуется сахаропроизводное глюкоза, которая моментально впитывается в кровь. Если вы много и одномоментно едите, то концентрация глюкозы в вашей крови увеличивается и может достигнуть критической отметки в 140-180 мг/дл. А это почти сироп в крови! Такое загустение может привести к непоправимым последствиям. В этот момент на помощь приходит другой гормон – инсулин, вырабатывающийся в поджелудочной железе. Он словно открывает клетки мышц, чтобы они впустили в себя избыток глюкозы. Такой процесс приводит к тому, что уровень сахара в крови стабилизируется. Но может произойти и так, что поджелудочная железа переборщила с выделением инсулина. Тогда он забирает глюкозы много больше, чем необходимо.

Недостаток сахара в крови так же вреден, как и его избыток, потому что глюкоза питает клетки головного мозга. А если питания не достаточно, тогда… происходит все то, что описано выше, и является явными симптомами гипогликемии. Обычно случается так, что после приема пищи сахар в крови медленно повышается и, благодаря выбросу инсулина, также медленно понижается. Но случается, что его уровень вдруг резко прыгает вверх и вдруг резко падет вниз – тогда речь идет о гипогликемии. Проверить это достаточно легко. Если после еды вы ощущаете слабость и головокружение, съешьте кубик рафинада. Тошнота отступила, а самочувствие пришло в норму? Значит у вас и впрямь гипогликемия.

Гипогликемия ложная.

Не паникуйте, если состояние, близкое или схожее с симптомами гипогликемии, проявилось у вас посреди занятия спортом. Это может быть, так называемая, «ложная гипогликемия». Её легко вылечить уколом глюкозы. Если же вы в сознании и способны самостоятельно добраться до фитнес-бара, обязательно выпейте чашку крайне сладкого чая.

А теперь разберемся, почему вам стало нехорошо. Любая физическая нагрузка расходует много энергии, а «топливо» для неё – глюкоза, растворенная в крови. В нормальном состоянии запасов глюкозы в крови достаточно лишь на 7-10 минут интенсивных тренировок. Стоит учесть, что большая часть запасов глюкозы сконцентрирована в печени. Во время тренировок поджелудочная железа вырабатывает секрет глюкагон, который ускоряет выброс глюкозы из печени. Благодаря этому вы способны заниматься еще часа полтора. Но если вы в течение долгого времени соблюдали строгую диету, бедную белками, в вашей печени недостаточно сахара. То есть, вы быстро израсходуете запасы и из крови, и из печени, и организм поведет себя, как при гипогликемии, с соответствующими симптомами.

Если перед занятиями вы долгое время не ели, то у вас могут развиться симптомы гипогликемии, сходные с гипогликемией. Это произошло потому, что вы сначала выжали все запасы глюкозы из крови и печени, а потом приступили к упражнениям. Таким образом, вы и заработали себе тошноту и головокружение. Чтобы такого не происходило, позаботьтесь о вашей печени заранее: употребляйте углеводы и белки в составе 3 к 1 весь день с перерывами в 3-4 часа. Плюс ко всему, пейте как можно больше воды. От количества воды в организме зависит и количество запасов глюкозы. Перед тренировкой (за пару часов) заправьтесь каким-нибудь крахмально-белковым продуктом, к примеру, творогом с хлебцами.

Только не употребляйте виноград, яблоки или конфеты! Они богаты «простыми» углеводами, которые могут спровоцировать резкий выброс инсулина в кровь. От этого количество сахара в крови понизится до критического уровня, что грозит вам приступом гипогликемии прямо посреди занятия.