Беспокоит апатия, депрессия и упадок сил? Вы никак не можете понять, почему в конце дня вы чувствуете себя полностью выжатой, и сил хватает лишь на то, чтобы еле-еле доползти до дома, рухнуть и уснуть? Вы ходите по врачам, сдаете кучу анализов, а они лишь разводят руками? Выходит, что вы полностью здоровая симулянтка. Даже томография мозга и иглоукалывание не дают никакого результата? Проблему поможет решить диетолог. Он посоветует вам правильное питание и расскажет о трех непреложных правилах здоровой фитнес диеты.

Правило №1: Ужином кормите врага

С каждым бывало: утром нет аппетита, днем на работе вечная спешка, даже перекусить некогда. А вечером – занятия в тренажерном зале. Такой образ жизни – путь к верному обжорству: когда мы, наконец, оказываемся за столом, то не можем себя контролировать. Получается, что нужную порцию дневных калорий мы съедаем как раз вечером. Но из-за того, что суточную норму мы употребляем не постепенно, а одной гигантской порцией, то к 35 годам становимся попрек больше, чем в длину.

С научной точки зрения подобный режим приводит к гормональным расстройствам. А к сорока годам нарушение гормонального баланса приводит к лишним жировым отложениям. Вам, скорее всего, до сорокалетнего рубежа далеко, но ваш организм уже пострадал. Не верите? Тогда вот вам симптомы. Симптом первый: нестабильное настроение. Настроение в первую очередь зависит от тонуса мышц. А он, в свою очередь, от количества сахара в крови. После приема пищи, уровень сахара резко поднимается, а затем медленно опускается до минимального. Подбор фитнес диеты при этом играет огромную роль. Этот процесс занимает 3-4 часа. В такие моменты настроение резко падает, вы становитесь раздражительными. Если не принять «допинг» в виде еды, станет только хуже. Прибавится сонливость.

Но на работе спать нельзя, поэтому с желанием поспать придется бороться. А это новая трата нервов. Симптом второй: в спортивный зал вы приходите разбитыми, смотрите на тренажеры, а желания заниматься совсем нет. Симптом третий: у вас часты приступы жажды сладкого. Ведь так оно и происходит: когда чувство голода велико, хочется вам вовсе не риса с полезными овощами, а огромного куска жирного кремового торта. Скушаешь такой кусок, а потом неделю мучает чувство вины – как же так вышло? Диетологи советуют есть часто, но мало. Такое питание приводит к тому, что гормоны, запасающие жир «до лучших времен» работают нормально, без перебоев. Плюс ко всему и уровень сахара в крови стабильный а, следовательно, и перепады настроения вам не грозят. «А как часто есть? Какова фитнес диета?», спросите вы. Не реже раза в 3 часа. Если у вас все же так не получается, попытайтесь хотя бы одну треть калорий съедать ДО ужина. А еще лучше употребить их в первые 8 часов вашего дня. Правило тренировок по бодибилдингу или фитнесу.

Правило №2: кормите мышцы белком

Главная наша ошибка в том, что мы едим белок не в нужном количестве и не в нужное время. Для фитнес-диеты норма – это 1, 5 г белка на каждый килограмм вашего веса. Если это правило не соблюдать, мышцы не нарастут. Ведь, чтобы расти, им нужны питательные вещества. Но есть один нюанс: сколько бы белка вы не ели, он может и не пойти на пользу, если мышцы получают его не во время. Определить нужный час легко. Если ваши спортивные нагрузки сосредоточены в утренние часы, то съедать большую часть белка нужно вечером. Если у вас занятия днем, то, как минимум половина белков должна поступить в организм в утренние часы. Ну а если вы предпочитаете для упражнений вечерние часы, то необходимое количество белков распределите между обеденной и вечерней трапезой.

Если вы не будете соблюдать это правило, случится непоправимое: организм начнет есть сам себя. Именно так и произойдет! Полученный с едой минимум белка, независимо от того, какую фитнес диету вы используете, уйдет на восстановление уставших мышц. А ваша кожа, кровь, волосы, ногти и гормональная система не получат ни грамма белка. А ведь он им так необходим! При нехватке белка извне, организм начинает расщеплять его из внутренних тканей. Сначала он изымает их из мышц, потому что по шкале полезности для организма, они находятся на последнем месте. При этом мышцы съеживаются, уменьшаются, теряют свою силу. Если белка не хватает, организм забирает белок из ногтей – они становятся ломкими, волос – они будут безжизненными, кожи – она тускнеет. Уменьшается выработка гормонов, поскольку на них не хватает «строительного материала». Начинаются головные боли, скачки давления, падает сексуальное влечение.

Часто люди, начавшие заниматься фитнесом, чувствуют себя хуже, чем до занятий. Это объяснимо. Плохое самочувствие происходит из-за нехватки белка в организме. Есть устойчивое заблуждение, что белок содержится в блюдах, которые нужно долго готовить, проводя все время у плиты. Его отлично заменит порошковый протеин. Его суточную дозу можно развести водой или молоком, перелить в бутылочку и взять с собой на работу. Пить такой коктейль необходимо строго в определенное время. А еще белок продается в плитках, похожих на шоколадные, разве не отличный компонент для любой фитнес диеты? Их можно бросить в сумочку и ни о чем больше не волноваться! Правило фитнес-диеты

Правело №3: не сохни!

Непреложный факт: даже крошечная нехватка воды в организме (от 2%) крайне отрицательно влияет на наше самочувствие. А все оттого, что наш организм, подобно ядерному реактору, работает на жидкости. Если в организме нет воды, то не происходят химические реакции и не выделяется энергия. Вот так!

Если вы мало пьете, не рассчитывайте на хорошие спортивные результаты. Впрочем, эта беда легко поправима. Куда бы вы ни отправлялись: на шопинг, в офис или на встречу с подругами, возьмите с собой бутылочку воды. Не любите пустую воду? Вы можете добавить в неё сок лимона или лайма, а то и бросить пакетик зеленого чая. Проверить, достаточно ли вы употребляете воды, можно следующим образом: взвесьтесь до тренировки и после неё, а затем сравните результаты. Если второй показатель будет сильно отличен от обычного (больше вашего стандартного веса на 500 г), это значит, у вас в организме недостаток воды. Выходит, свою суточную норму (3-4 литра) вы не выпили. Для восполнения водных потерь придется выпить вдвое больше жидкости.

Это далеко не все. В процессе занятий происходит потеря не только воды, но и углеводов. Посему утоляйте жажду не просто водой, а специальным напитком с углеводами, если вы тренируетесь больше получаса и интенсивно. Это должен быть именно углеводный напиток, но не минеральный! Глоток углеводного напитка в начале занятия восполнит запасы глюкозы, а также поможет вам быть в тонусе до конца тренировки. А еще лучше после тренировки съешьте большое спелое яблоко – лишние углеводы никогда повредят. Применяя советы, касательно фитнес диеты – помните: диета – диетой, а тренировки – залог силы.