| Фитнес для проблемных зон. |
|
Вы никогда не задумывались, откуда у вас появляются «галифе»? Жировые клетки подобны песку в крови. Там, где она течет быстро, русло крови чистое, но там, где происходит застой, клетки жира образуют осадок. Это и есть причина жировых отложений! При ходьбе ноги двигаются назад и вперед, кровь также циркулирует по этим направлениям. Вот почему на верхней передней части ног жира никогда не бывает. Он попросту не может там удержаться. А вот бока ваших ног – тихая заводь для размножения жировых клеток. Они оседают там подобно илу в реке. Вы уже видите решение это проблемы? Согласитесь, оно просто и элементарно. Нужно лишь направить в эту область кровь и очистить её от отложений. Но традиционные упражнения тут не подходят, ведь они содержат в себе теже движения назад-вперед. И что же теперь делать? Для этого и существует целая наука, искусство борьбы с жиром – фитнес для проблемных зон. Делайте следующее: Отведение ног в стороны: Выпрямитесь и возьмитесь вашей ведущей рукой за какую-нибудь опору. Теперь отводите ноги по очереди в разные стороны. Столько раз, сколько сможете. Не старайтесь высоко поднимать ноги, да с первого раза у вас этого и не получится, ведь суставы таза и бедер не привыкли работать в таком направлении. Пройдет время, и они разработаются до такой степени, что вы без труда дотянитесь коленом до уха. Заметьте, у балерин никогда не бывает «галифе», а все благодаря этому движению, которое часто используют в балете.Приседания плие: Ступни поставьте шире плеч, а носки ног разверните наружу, как это обычно делают балерины. Запомните это исходное положение. Теперь медленно приседайте, чтобы бедра были параллельны полу, можете и ниже. Так же медленно выпрямляйтесь. Для удобства выполнения упражнения можете воспользоваться гимнастической палкой. Поставьте её перпендикулярно полу и возьмитесь ладонями за её верхний край. Так вы сможете прямо держать спину. А это – одно из главных составляющих вашего успеха и общего эффекта от фитнеса для проблемных зон. Выпады вбок: Делайте выпады ногами вбок, взяв в руки по гантели. Сначала выполняйте упражнение одной ногой, потом ноги меняйте. Приседая, опускайтесь как можно ниже. Если вдруг у вас совсем не получается, попробуйте диагональные выпады, с углом в 45 градусов, относительно вашей оси. Как только усвоите такие выпады, переходите к боковым. Прыжки вбок: обозначьте на полу прямую линию. Можно её начертить, а можно выложить прыгалкой. Низко присядьте и прыгните точно вбок. Если вы тренируетесь дома, то обязательно оденьте кроссовки. Не прыгайте босиком и, уж конечно, в домашних тапочках. Делайте 35-40 прыжков в каждую сторону. Если вы занимаетесь аэробикой, обратите внимание на тай-бо, кик-аэробику или вообще обратитесь к боевым искусствам. Брюс Ли, конечно, не балерина, но него тоже нет «гадифе». Втяните живот! Если вы тренировались не покладая рук и день, и ночь, а кубиков на животе так и не заработали, значит, вы где-то слукавили. Принцип фитнеса для проблемных зон, да и любых спортивных тренировок, таков: сколько вложишь, столько и получишь! Если вы и впрямь хотите добиться идеально плоского живота, приготовьтесь работать до седьмого пота и даже, до восьмого. Во-первых, прибавьте к своим обычным упражнениям в клубе, занятия дома. Клуб вы посещаете 2-3 дня в неделю, а пресс требует ежедневногй тренировки. Только никогда не приступайте к занятиям утром! Во время сна связки позвоночника размягчаются, и вы рискуете получить травму. Во-вторых, купите себе тренировочный мяч, без него вам не справится! Упражнения на пресс: - обычные скручивания на мяче – 10-15 повторов - скручивания на мяче по диагонали – 10-15 повторов на каждую из сторон - скручивания на мяче в обратную сторону – 20 повторов Минута отдыха, затем полный повтор программы. Выполняйте её не меньше 2-3 раз. Плюс ко всему: сразу, как проснетесь, располагайтесь у зеркала и выполняйте упражнения по «вакуумизации». Встаньте прямо, уприте руки в бока и максимально втяните в себя живот. Расслабьтесь. Сделайте 50-100 подходов. Затем переходите на задержание дыхания, не забывайте об этом, так, как это важная составляющая любого фитнеса для проблемных зон, да и вообще любой другой тренировки для похудения. Втяните живот и держите так, пока не сосчитаете до десяти. Это упражнение можно выполнять в течение дня. Нужный уровень «вакуумизации» - 600 раз в сутки. Если вы занимаетесь аэробикой, перейдите на спиннинг упражнения два раза в неделю. Для третьего занятия отлично подойдет танцевальная аэробика. Но, если вы не любите клубы, занимайтесь со скакалкой или тренируйтесь в беге. И в том и в другом случае упражнения должны длиться не меньше часа, иначе, от такого фитнеса для проблемных зон, будет мало толку. Рецепт избавления от проблем «пятой точки». В то время, пока вы ходите, мышцы ягодиц работают очень активно. Вот почему у первобытных племен, незнакомых с таким достижением цивилизации, как общественный транспорт, никогда не бывает жира на ягодицах. А мы обычно ездим, а не ходим… вам уже известно, что именно приводит к отложениям жира. Правильно – замедленная циркуляция крови в сосудах. Если оживить циркуляцию, то кровь сама вымоет лишний жир с проблемных участков. Но как же ускорить кровоток в зоне ягодиц? Ответ прост: - Во время приседаний широко расставляйте стопы и разводите носки - Приседания выполняйте до пола. Чем ниже вы опуститесь, тем для вас же будет лучше! - При занятиях ходьбой делайте больше выпадов - Во время любого упражнения держите ягодичные мышцы напряженными - всегда отводите ноги назад, чтобы вес не приходился на нижний блок Для разминки пользуйтесь степ-тренажером. Если занимаетесь аэробикой, перейдите на степ-аэробику. А еще лучше займитесь спринтерским бегом на дистанцию 60-120 м. Бегом занимайтесь в шипованых кроссовках. В час вы должны выполнять не менее 20 забегов, отдых между забегами – 2,5-3 минуты. Сила в ваших руках. В фитнесе для проблемных зон, также важны суперсеты. Они обеспечат ваши руки быстрой подтяжкой. Суперсеты – это комбинация нескольких сетов с минимальным отдыхом между ними, а то и вовсе без отдыха. Напомним, при разгибании руки задействуются мышцы трицепса, при сгибании – бицепса. Сначала выполняйте упражнения на бицепс, а затем, без перерыва, на трицепс. Чтобы было понятнее, приведем пример такого сета: - В положении стоя сгибайте руки, удерживая штангу – выполняйте Французский жим в положении лежа. (3 суперсета, 10-15 повторений для каждого) - сгибайте руки в нижнем блоке – отжимайтесь на нижнем блоке (3 суперсета, 10-15 повторений каждого) Схема тренировок следующая: первая неделя – по 2 тренировки, вторая неделя – по 3 тренировки, третья неделя - по 4 тренировки, четвертая неделя – по 6 тренировок, пятая неделя – по 6 треинировок. Ты состоишь из того, что ешь. Тщательно следите за вашим питанием, иначе все усилия на тренировках пойдут прахом. Не забывайте, за образование жировых отложений в организме несет ответственность гормон инсулин. А он поступает в кровь всякий раз, когда вы съедаете что-то сладкое или жирное. И помните: чем больше вы съедите такой пищи, тем больше в ваш организм поступит инсулина. Поэтому, откажитесь от жирного и сладкого! Любая трапеза, даже из самых здоровых продуктов приводит к выбросу инсулина в кровь. Поэтому, если ваша цель похудание и вы всерьез решили заняться фитнесом для проблемных зон – ешьте меньше. Так в ваш организм будет поступать меньше инсулина. Рацион можно разделить на 4-6 небольшие порции, а употреблять их через 2-3 часа. Такой метод будет угнетать выделение инсулина. Все сжечь! Если вы ведете сидячий образ жизни, вам необходимо заниматься аэробикой не меньше трех раз в неделю. Занятия по продолжительности должны быть 45-60 минут. Следите за частотой пульса, она должна составлять 60-70% от вашего максимального уровня. Упражнения, проходящие с редким или частым пульсом относительно этого показателя бесполезны. Чтобы определить необходимую именно вам частоту пульса, воспользуйтесь формулой: максимальный пульс = 220 – ваш цифровой возраст, целевой показатель пульса = 0,6-0,7 от максимального. Совет напоследок: Терпение и еще раз терпение! Любая тренировка, включая фитнес для проблемных зон – это труд и борьба с самим собой. Чтобы избавится от того, что вы накопили за всю свою жизнь, вам понадобится не меньше двух лет. Но потом гордость за вашу отличную фигуру принесет много восхищенных взглядов и повод для гордости. |
