Об этом титулованном атлете знают, пожалуй, не только начинающие бодибилдеры, но даже те, кто лишь косвенно относится к миру спорта. Фрэнк Зейн – пример самодисциплины и физической гармонии. Всю жизнь он доказывал окружающим, что достоин, называться лучшим среди бодибилдеров. И даже сейчас в преклонном возрасте, он продолжает служить примером для многих спортсменов.

Биография.

Фрэнк родился 28 июня 1942 года в Пенсильвании. С 14 лет он начал профессиональную спортивную карьеру. Все началось с просмотра фильма «Геракл». Стив Ривз стал для Зэйна кумиром и примером для подражания. Это продолжалось вплоть до 60х годов. В то время Зейн увлекся Лэрри Скоттом, популярность которого тогда была огромна. В это же время, в 1960 году Фрэнк Зейн окончил школу. Тренировки он совмещал с учебой в Университете Уилкса, где в 1964 году получил диплом бакалавра психологии. Позже, в 1977 году Фрэнк окончил и Калифорнийский Университет в Лос-Анджелесе.

В 1969 году Зейн уехал жить во Флориду. Там он познакомился со своей будущей женой Кристиной. В этом же году Зэйн стал победителем соревнований «Мистер Вселенная», обойдя Арнольда Шварнеггера. Как потом признался сам Арнольд, после поражения он проплакал весь вечер у себя в номере. Зейн был ниже Шварцнеггера в росте и меньше весил. Именно в тот день Арнольд был вынужден признать – если ты более крупный, это не значит, что ты будешь лучшим. Так началась блистательная карьера Фрэнка в бодибилдинге. Награды и титулы Карьера Фрэнка в бодибилдинге длилась 22 года.

За это время он получил больше 150 наград. Не обошлось и без травм. В 1980 и 1983 годах травмы перед турнирами «Мистер Олимпия» по признанию самого Зейна, стоили ему титулов. Несмотря на это в 1994 году атлета включили в зал Славы Бодибилдинга. Его лучшие результаты: - полный присед - 184 кг (405 фунтов) на 10 повторов - жим, лежа 140,5 кг (310 фунтов) на 11 повторов. Список побед Фрэнка Зейна:

• 1962г Победитель «Мистер Кистоун»

• 1965г Победитель «Мистер Квинсленд» (Победитель)

• 1965г Победитель в среднем росте IFBB Мистер Вселенная

• 1966г Победитель в среднем росте IFBB Мистер Америка

• 1967г Победитель в среднем росте IFBB Мистер Америка

• 1968г Победитель IFBB Мистер Америка • 1968г Победитель IFBB Мистер Вселенная

• 1970г Победитель NABBA Мистер Вселенная

• 1971г 1 среди низкорослых атлетов NABBA Мистер Вселенная среди профи

• 1972г Победитель NABBA Мистер Вселенная среди профи

• 1977г Победитель IFBB Мистер Олимпия

• 1978г Победитель IFBB Мистер Олимпия

• 1979г Победитель IFBB Мистер Олимпия Тренировки.

С 1980 года Фрэнк Зейн начал тренировать спортсменов. Он стал автором большого количества книг о тренировках и бодибилдинге.

Схема тренировок Зейна проста.

Главное больше отдыхать между интенсивными тренировками. При простом сплите мышцы или их группы качаются раз в 2 дня. При более тяжелых тренировках «прокачивать» мышцы необходимо раз в 4 дня: 1 день.

Спина (тяга к груди верхнего блока, в том числе параллельным узким хватом, тяга блока к животу в позиции, сидя, тяга с гантелей одной рукой)

Бицепс: сгибания с гантелью, на лавке Скотта сгибания рук, подъемы с гантелями на бицепс поочередно. Следите, чтобы запястье в каждом повторе было прямым.

Предплечья (с помощью EZ-грифа подъем на бицепс обратным хватом,сгибание рук в запястьях со штангой, тренажер для кистей рук) -

Пресс (поднятие ног на перекладине в висе, скручивания, повороты туловища сидя)

2 день.

Пресс (поднятие ног на наклонной доске, скручивания, скручивания с помощью блока – делаем захват рукой)

Бедра (упражнение в тренажере Hip machine , комбинированный сет сгибания и разгибания ног, жим ногами, приседание с «Лег Бластером». Важно: делайте растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер между сетами. Голени (подъемы на носки, выпрямление носков в тренажере для жима ногами, подъемы на носки в позиции, сидя)

3 день – отдых

4 день.

Грудь, одна из любимых мышц Фрэнка Зейна. Поднятие веса, лежа, или с помощью гантелей на скамье с наклоном 70 градусов; жим гантелей на скамье с наклоном 30 градусов, тренажер «Бабочка», отжимания на брусьях, пулловеры в тренажере) -

Плечи, трицепс ( подъем гантели через сторону, разгибание из-за головы с гантелью, обратные разведения на тренажере «Бабочка».

Разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью.

Пресс: подтягивание ног к животу в положении сидя, скручивания, повороты туловища в положении сидя. Важно: перед началом тренировки: сделайте растяжку груди и плеч. Чтобы тренировка дала должный эффект, должна быть сосредоточенной и агрессивной.

Отдых между сетами должен составлять 2-3 минуты. Длительность тренировки равна примерно 75 минутам. Диета Фрэнка Зейна Чтобы поддерживать повышенный уровень сахара в крови, употребляйте белковую пищу и комплексные углеводы, например крахмал. Необходимое количество углеводов содержится и в некоторых овощах (авокадо, картофель).

На фунт веса вашего тела должно приходиться 1-1,5 грамма протеина, от 0,5 до 1 грамма углеводов и 25% от общей калорийности за счет жиров. Среди пищевых добавок фаворитом Фрэнка является компания «Blair's». За час до тренировок, Зейн делает смесь из молочного и яичного белковых порошков, производства этой компании. В этом состоит один из секретов успешной тренировки легендарного бодибилдера. Несмотря на свой уже преклонный возраст Фрэнк Зейн прекрасно выглядит и сохранил отличную физическую форму.

Главный совет от Фрэнка для стареющих бодибилдеров: научитесь расслабляться, занимайтесь релаксацией и плавайте после тренировки. Молодым атлетам легенда бодибилдинга советует: занимайтесь так, будто это ваше хобби. Умейте одновременно тренироваться и развивать свои навыки и умения в других областях. Так вы будете сохранять прекрасную физическую форму и не останетесь без средств к существованию. Бодибилдинг стал для Фрэнка Зейна способом духовного развития и личного роста. Пусть и для вас этот вид спорта станет главным помощником приучить себя к дисциплине и саморазвитию.