Время летит неумолимо, и вот уже случилось так, что у большинства современной молодежи слово «любер» вызывает либо недоуменное пожатие плечами, либо параллели с чем-то совсем уж экзотически-непотребным. В свете этого псевдоним автора данного пособия, дабы быть адекватно воспринятым, нуждается в некоторой расшифровке.

Есть в Подмосковье такой город — Люберцы, «молодая поросль» которого во второй половине 80-х заставила говорить о себе всю Россию. Ребятишки были «не подарочные», жили идеей «очищения» окружающей действительности от «чуждых элементов» и под это дело лупили почем зря всех подряд — панков, хиппи, рокеров, пацифистов, фанатов и т. д. Представители того поколения москвичей, чья молодость пришлась на –упомянутый промежуток времени, я думаю, надолго запомнили наши «десанты»...

Разбираться в социально-психологических аспектах феномена «люберов» меня совершенно не тянет: оставим это тем, кто любит копаться в «тонкостях души подростка», — данное пособие посвящено совершенно другому. Было у «люберов» нечто, что позволяло неизменно выходить победителями из любых баталий (рассказы о численном превосходстве «люберов» не выдерживают никакой критики — с одной стороны, подростки уездных Люберец, с другой молодежь многомиллионной Москвы, прикиньте сами).

«Любера» «давили» противников хорошей физической формой вообще и очень неплохими объемами мышц в большинстве своем в частности. И было это вовсе не следствием какой-то особой, действующей только в одном районе Подмосковья радиации.

Работая с мышцами, мы стремимся к тому, чтобы мышечная ткань была ровной и эластичной – равнонапряженной или равнорасслабленной в зависимости от нашей воли. Однако постоянно мы встречаемся с тем, что в различных местах в теле имеются участки (группы мышечных волокон, целые мышцы), в которых напряжение сохраняется и поддерживается независимо от нашего желания. Такие участки могут быть как большими так и совсем маленькими, могут осознаваться в качестве спазма или напряжения, а могут вообще не замечаться сознанием.
Проиллюстрировать вышесказанное можно следующим упражнением: обратить внимание на свое тело (можно предварительно поменяв позу), найти, какие мышцы напряжены излишне, и снять это напряжение.

Напряжение в мышцах

Обнаруженные в результате выполнения данного упражнения излишние мышечные напряжения, как правило, могут быть легко сняты волевым усилием. Однако в теле каждого человека есть также спазмированные участки, которые расслабить гораздо сложнее.
Чем же плохи мышечные спазмы?
Первый ответ лежит на поверхности: спазмированная мышца пережимает нервные волокна и кровеносные сосуды, в результате чего нарушается питание и энергоинформационный обмен как в тканях самой мышцы, так и во внутренних органах, питание и иннервация которых осуществляется пережатыми сосудами и нервами. (Пример: блуждающий нерв пережимается в области шеи, импульсы на расслабление не проходят по нему к печени, в результате – хронический спазм желчного пузыря.)

Хочешь быть подтянутым, красивым и атлетичным?

Тогда тебе просто необходимо посетить новую группу в Вконтакте с характерным названием -

НАКАЧАЙ СЕБЯ САМ

Это группа создана специально для людей, которые ведут активный, здоровый образ жизни, которые всегда хотят оставаться в форме!

Вливайся!

http://vkontakte.ru/club20749551

1 шаг

Ходьба

Звучит неправдоподобно, но это так: быстрая ходьба может быть прекрасной тренировкой. Перед тем как выйти, хорошо сделать небольшую согревающую гимнастику, чтобы размять мышцы и приготовить тело для более интенсивной нагрузки. Во время ходьбы тело совершает ритмичные непрерывные движения, приносящие пользу всем его частям. В движение вовлечены не только руки и ноги, но и спина, живот, плечи и мышцы шеи. Идите быстро, свободно размахивая руками. Как и с остальными упражнениями, начинайте постепенно и увеличивайте скорость, по мере того как входите во вкус. Стремитесь к скорости от 6 до 8 км в час при ходьбе в течение 35-45 минут. Специалисты утверждают, что если вы пройдете 4 км за 35 минут, это равноценно занятию аэробикой и дает такой же эффект, как бег на расстояние 2.4 км за 14 минут. Ходьба может доставлять большое удовольствие, так как вы сами выбираете путь, который вам по душе. Подъем в горку повышает выносливость и еще больше тренирует тело. Регулярная ходьба полезна не только для фигуры, но и для пищеварительной системы. Она также успокаивающе действует на ум.

2 шаг

Плавание

Плавание также развивает все части тела. Оно чрезвычайно бодрит и снимает умственное напряжение. В отличие от других видов спорта, плавание не делает акцента на развитие какой-то определенной части тела. Оптимальный стиль – кроль, когда руки работают поочередно, а голова погружается в воду на выдохе. Задействованы все группы мышц. Кровообращение усиливается, и под действием воды снимается напряжение мышц. Известно, что плавание оказывает и благоприятный психологический эффект, что весьма актуально при нервных перегрузках нашей жизни.

Болезненное ощущение в мышцах после хорошего тренинга, вызывается разрывом мышечных волокон. Основная часть профессиональных бодибилдиров, считают эту боль полезной! Но до сегодняшнего дня не было научно доказано, что разрыв волокон, действительно влияет на рост и объем мышц. Медики считаю что, эта боль, лишь эффект от не натренированности спортсмена, и она бывает только у начинающих атлетов, а профессионалы, совсем ее не ощущают, даже после мощных нагрузок на организм. Растяжение, все дело в растяжке!  Ученые подозревают, что дело в эластичности мышц, и мышцы которые предварительно не подвергаются растяжке, болят намного больше, нежели мышцы после разминки. Если молодой, начинающий спортсмен, будет начинать тренинг с растяжки, то боль после тренировок, будет меньше, а возможно вообще исчезнет! Выод из вышесказанного остается один, что растяжка перед тренировкой, это путь к без болезненному бодибилдингу.

Перво-наперво, что необходимо сделать при растяжении мышц, это обеспечить травмированному участку покой, прекратить любые нагрузки.
Желание забыться о боли в мышцах и продолжить тренировки, могут только усугубить положение.

Если растяжение слабое, в качестве лечения достаточно просто прекратить задействовать тот участок мышц, где была растянута мышца. И скорее всего при такой травме, не будет необходимости в лечении, растяжение мышцы пройдет самостоятельно. При мало серьезных растяжениях, перво-наперво, следует приложить холодный компресс, употребить народные средства, но позже, к примеру, компресс из меда, он очень помогает!

По проведенный исследованиям, каждый четвертый человек, страдает от болей в пояснице, хотя бы раз в жизни. Основная причина возникновения боли, это – остеохондроз – защемление нервных окончаний между позвонками, который может быть проявлен от сильных нагрузок на торс, спину, обычно это случается при неправильном, или чрезмерном поднятии тяжести. Лечение боли в пояснице, может занять очень много времени, поэтому человек – бодибилдер, должен осознавать, что боль может его настигнуть, если не предусмотреть заранее и избежать травмы!

Мистер Олимпия 2010 - Olympia Weekend 2010

Соревнования пройдут с 22 сентября по 26 по величайшему виду спорта - бодибилдингу!

В рамках этого мероприятия состоится главный турнир года - Мистер Олимпия 2010.

На протяжении всего года будут проходить профессиональные турниры, на которых лучшие бодибилдеры мира будут сражаться за право выйти на подиум Mr. Olympia.


Список участников (на 08.05.2010):

Mr. Olympia 2009 [26.09.2009]:
1. Jay Cutler, США
2. Branch Warren, США
3. Dexter Jackson, США
4. Kai Greene, США
5. Phil Heath, США
6. Victor Martinez, Доминиканская Республика

Кому не знакомо ощущение сильной, опустошающей усталости? Все валится из рук, никакого аппетита, а когда вы добираетесь до постели, оказывается, что заснуть без снотворного невозможно. Причин для появления таких симптомов может быть множество — и болезни, и напряженный трудовой график. Мы рассмотрим ту, которая характерна для многих «качков».

С похвальной целеустремленностью вы ходите в тренажерный зал и выкладываетесь «на полную катушку». Но дело в том, что, предельно нагружая свою мускулатуру, вы используете свои резервы, физические и психические. Если время для восполнения, растраченного адаптационного запаса недостаточно, то накопившаяся усталость вызовет состояние перетренированности. Продолжать тренинг в прежнем режиме не имеет смысла, да вы и не можете этого сделать. Ослабленная иммунная система не защитит вас от бесконечных ОРЗ. В чем причина? Чаще всего это происходит оттого, что вы недостаточно отдыхаете между тренировками.

Ольга Никитина, стала чемпионкой в русском жиме! Невероятно, она сделала 150 повторений 30 килограммовой штангой  и плюс к этому, Андрей Лучков совершил 21 повтор 150 килограммовым грузом, в жиме на грудь.

В чемпионате принимали участие пятьдесят атлетов из Украины и России. Отстраняя все проблемы, команда русских чемпионов, ежегодно приезжает в Крым, чтобы принять участие в «Русском жиме».

Чемпионат организовывается качественно и с каждым годом прибавляются соревнующиеся спортсмены, что само за себя говорит о популярности Русского жима. Русский жим, само по себе занятие интересное!

Так же, Николай Сергеев осилил 55 кило, аж 91 раз. Интересно то что были участники – ветераны, один из которых, - Манчук Владимир, которому уже 80 лет, а находится все еще в идеальной форме, его результат поразителен, - 42 раза выжал 55 кило.