По всем известной рекомендации отдых между подходами должен составлять не более 1 минуты. Похоже, это было опровергнуто исследователями из США:

Начинающие силовики были разделены на две группы, им предоставили абсолютно одинаковую 10-недельную тренировочную программу. Но при этом одна группа должна была отдыхать между подходами 2-3 минуты, а другая – лишь минуту. В итоге выяснилось, что первая группа набрала больше мышечной массы. В частности, приращение объемов мышц рук оказалось в два раза больше, чем во второй группе.

Вывод: Если ваш отдых между сетами составляет минуту-полторы, попробуйте в течение 4-6 недель тренироваться, продлив время отдыха между подходами до 2-3 минут. Быть может, вы и вправду увидите ускорение роста мышц. Если вы заметили ускорение роста, то короткие паузы между сетами действительно тормозили ваш прогресс. Значит, стоит задуматься о применении более длительного отдыха.