Первое и важнейшее правило, во время тренировки по бодибилдингу, это не забывать потреблять жидкость. При потери 2-х процентов воды с организма, тренировка станет вялой и без эффективной.

Не ждите момента, когда во рту пересохнет. Правильные тренировки подавляют чувствительность рецепторов, отвечающих за ощущение жажды, из-за этого к моменту, когда Вы ощутите, что очень хотите пить, Ваш организм будет истощен.   Помимо этого, так называемые «датчики тела», они же рецепторы, с возрастом притупляются. Воду надо пить, потому что надо пить!!!

И все же пичкать себя водой не надо, если появился хотя бы один симптом обезвоживания, то следует сделать пару глотков.

Несколько признаков, при которых надо начать пить жидкость:

- сухость в ротовой полости
- чувство жажды
- сухость губ
- усталость
- отсутствие аппетита
- раздражительность
- головная боль

Так же, как Вы планируете тренировку, надо распланировать прием воды, обычно процесс такой: 1 стакан воды, за 5 минут, перед первым упражнением, а во время тренировок, каждые 15 минут, по пол стакана, но можно и больше, количество зависит от вашего веса и принимаемых нагрузок. Гидрация организма во время тренировки, очень важна!
Если занятия длятся более часа, то следует употреблять специальные протеиновые коктейли. Это придаст Вам питание углеводами, но калорийные напитки нужно пить совсем понемногу и почаще.

Употребляйте фруктовые, натуральные соки. Но, ни в коем случае магазинные, они естественно не натуральны, даже те, на упаковке которых написано – «Натуральный сок», все равно они разбавлены свекольным сахаром, яблочным или кукурузным сиропом. Приготовите сок дома, от души, можно морковный, яблочный, а больше всего принесет пользу апельсиновый, разбавьте водой 1/1, и тренируйтесь на здоровье!