Ушиб, это всегда неприятно, но случиться удар, может не по вашей вине. Никогда нельзя предугадать, упадет ли на ногу гантеля,  или случайно заденут штангой. А ведь если вовремя не принять меры, из какого-то ушиба, могут начаться проблемы с тренировкой, поэтому стоет быть начеку.

Человек не идеален и иногда все же случаются неприятности, а тут уже все зависит от Вас.

Чтобы ослабить боль и уменьшить кровоизлияние, достаточно приложить что-нибудь холодное: лед, что-то из холодильника, или полить холодной водой из-под крана. Хорошо помогает свинцовая примочка, а позже можно сделать согревающий компресс, что рассосет сгусток крови. Не беспокойте место удара. Если же боль чрезвычайно сильна, то скорее всего была задета кость, а тут уже только к врачу.