Как известно рост мышц происходит во время послетренировочного восстановления. В результате интенсивных тренировок с отягощениями происходят микроскопические повреждения мышечных волокон, а после мышечная гипертрофия (т.е. рост) ликвидирует полученные повреждения и предотвращает новые. Мышечный рост происходит лучше всего при получении оптимального количества аминокислот, энергии, а также способствующих синтезу белка анаболических гормонов. Так, к примеру, инсулин является важным анаболическим гормоном, так как он содействует транспортировке аминокислот в клетки. Во время тренировки его запасы истощаются, однако увеличивается чувствительность его рецепторов. При потреблении углеводов сразу же после тренировки поднимается уровень инсулина. Принимая во внимание повышенную чувствительность его рецепторов, можно значительно увеличить синтез белка.

Специалистами медицинского отделения Техасского университета было установлено, что употребление около 100 г углеводов после интенсивной тренировки с отягощениями ускорило синтез протеина, хоть и не так значительно, как в случае приема аминокислот. Противники же этого исследования утверждают, что синтез белка увеличился потому, что участники этого эксперимента вообще не принимали пищу на протяжении 11 часов до того, как получили углеводы или аминокислоты: нехватка калорий подавила синтез протеина, а получение же вновь топлива после тренировки возобновило его (ускорило).

Как в результате оказалось, употребление пищевых добавок до, во время и после тренировок с отягощениями – это наиболее эффективный способ ускорения набора мышечной массы, однако необходимы дальнейшие дополнительные исследования для получения более точных, обоснованных данных.

Уважаемые читатели нашего сайта, если вы хотите подробнее узнать о том, как накачать мышцы, просим Вас пройти в раздел консультаций и задать нашему профессионалу интересующий вопрос. Успехов!