Как быть красивым

1 шаг

Ходьба

Звучит неправдоподобно, но это так: быстрая ходьба может быть прекрасной тренировкой. Перед тем как выйти, хорошо сделать небольшую согревающую гимнастику, чтобы размять мышцы и приготовить тело для более интенсивной нагрузки. Во время ходьбы тело совершает ритмичные непрерывные движения, приносящие пользу всем его частям. В движение вовлечены не только руки и ноги, но и спина, живот, плечи и мышцы шеи. Идите быстро, свободно размахивая руками. Как и с остальными упражнениями, начинайте постепенно и увеличивайте скорость, по мере того как входите во вкус. Стремитесь к скорости от 6 до 8 км в час при ходьбе в течение 35-45 минут. Специалисты утверждают, что если вы пройдете 4 км за 35 минут, это равноценно занятию аэробикой и дает такой же эффект, как бег на расстояние 2.4 км за 14 минут. Ходьба может доставлять большое удовольствие, так как вы сами выбираете путь, который вам по душе. Подъем в горку повышает выносливость и еще больше тренирует тело. Регулярная ходьба полезна не только для фигуры, но и для пищеварительной системы. Она также успокаивающе действует на ум.

2 шаг

Плавание

Плавание также развивает все части тела. Оно чрезвычайно бодрит и снимает умственное напряжение. В отличие от других видов спорта, плавание не делает акцента на развитие какой-то определенной части тела. Оптимальный стиль – кроль, когда руки работают поочередно, а голова погружается в воду на выдохе. Задействованы все группы мышц. Кровообращение усиливается, и под действием воды снимается напряжение мышц. Известно, что плавание оказывает и благоприятный психологический эффект, что весьма актуально при нервных перегрузках нашей жизни.

3 шаг

Бег трусцойВ последнее время бег трусцой стал очень популярен. Одна из причин этого – то, что он не требует никаких особых условий, приспособлений и тренажеров. Однако некоторые моменты нужно принимать во внимание. Бег трусцой – вид «вольного» бега, когда вы двигаетесь в оптимальном для вас темпе. Он приносит пользу всему телу, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, придает тонус мышцам. Ритмическое единообразие движений улучшает чувство координации. Бегать лучше по земле, а не по асфальту. Если вы решили заняться бегом, начните с ходьбы, чтобы повысить выносливость и понять, каков уровень вашей натренированности. Совершайте прогулку быстрым шагом ежедневно в течение 15 минут. Если вы не чувствуете усталости или дискомфорта, можете приступать к бегу. Предварительно нужно посоветоваться с врачом. Помните, что при занятиях аэробикой нужно учитывать возраст. Важно также помнить, чтобы скорость и длительность бега были оптимальны для вашего самочувствия. Если вы устали, можно перейти на шаг. При занятиях аэробикой важно учитывать не только возраст, но и индивидуальные возможности организма. Прежде всего, нужно повысить выносливость, а уж потом увеличивать скорость и время бега. Перед тем как приступить к бегу, нужно сделать небольшую согревающую разминку. Затем пройтись быстрым шагом, постепенно увеличивая скорость. Помните об осанке. Голова должна быть поднята, спину нужно держать прямо, но без напряжения. Локти должны быть слегка согнуты и разведены в стороны. При беге они ритмически движутся вперед и назад, в соответствии с движением всего тела. Поднимайте колени и бегите небольшими «шагами». Касаясь ногой земли, «приземляйтесь» сначала на пятку, перекатывая затем ступню на носки, прежде чем поднимать другую ногу. Обувь должна быть удобной и не слишком тесной, чтобы спереди было свободное место для движения пальцев. Все упражнения по аэробике (то есть по улучшению кислородного обмена) требуют контроля пульса соответственно возрасту. Вам нужно определить максимальную скорость пульса (число ударов в минуту), допустимую при определенном возрасте. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 200, а от полученной цифры – еще 40. Если во время тренировки скорость пульса превышает это максимальное значение, нужно остановиться и подождать, пока она не уменьшится.