Верхняя часть груди и нижняя часть груди отвечают за движение плечевой части руки вперед со смещением вверх и низ. Верхняя часть слабее, чем нижняя и средняя части груди. Поэтому, упражнения на верхнюю часть выполняются с меньшим весом, относительно упражнений на среднюю и нижнюю части.

Верхняя часть груди также создает надежную поддержку например при тренинге плеч. Она развивается при тренинге средней части груди, реже при нижней части и других упражнениях. Целенаправленно верхняя часть развивается жимом лежа на верхнюю часть, на имитаторе жима лежа, жимом гантелей.

Функция широчайшей мышцы спины – прямая тяга плечевой части руки вниз и назад. Мышцы спинного комплекса - силовые мышцы, довольно неутомимы, но имеют хорошую, большую амплитуду при этом. Развить широчайшие можно, соответственно в двух основных векторах нагрузки: тягe к плечевой части руки вниз, и тяге назад.

При тягах вниз работает вся широчайшая мышца спины, при тягах назад; нагрузка на нижнюю часть широчайших мышц резко сокращается.

Более 80% нагрузки берет на себя верхняя часть мышц – такова функция широчайших мышц спины, и с этим ничего не поделать. При этом, cиловые возможности верхней части широчайших мышц ограничены без хорошей поддержки нижней части. Поэтому тяги спины в векторе назад менее эффективны, нежели тяги спины в векторе вниз. Рекомендуется выполнять сначала тяги вниз затем тяги назад.

Средняя часть груди отвечает за движение плечевой кости вперед, а это главная функция груди. Поэтому упражнения, развивающие эту часть, считаются основными. Базовым упражнением на среднюю часть груди, да и вообще главным упражнением на грудь является жим штанги на горизонтальной скамье.

Мышцы груди Грудные мышцы являются одними из силовых мышц на теле. Осуществляют движение рук вперед, а именно плечевой части руки. Частично участвуют при движении рук вниз и вверх. По своему силовому потенциалу уступают лишь ногам и незначительно спинным мышцам. При этом, следует отметить, что укрепление мышц груди – довольно приятный и стабильный спроцесс. Грудной тренинг один из наиболее популярных видов тренировки в этом спорте.

Здесь сразу возникает вопрос почему? Почему грудной тренинг популярен?

Сильные грудные мышцы это красиво, мужественно, но это не главная скрытая причина. С красотой все понятно многим нравится. Но мышечный тренинг это не просто без обязательное занятие, где вы будете качать что захотите; то что красиво и просто, а сложный спорт, в которым грудным мышцам отведено очень высокое значение.

Дело в том, что грудные мышцы являются идеальной группой мышц в плане развития. Высокий силовой потенциал создает благотворную почву для роста массы в больших объемах, а высокая чувствительность к нагрузке позволяет нарастить массу быстрее, чем на других мышцах. Ни одна другая мышца тела не обладает таким хорошим сочетанием этих двух факторов. Именно из-за этого укрепление мышц груди нравится, пожалуй, всем спортсменам мышечного тренинга. Например, из всех возможных “конкурентов” на это место: разгибатель ног самая сильная мышца, естественно обладающая более выраженным силовым потенциалом, чем грудные мышцы, но значительно меньшей чувствительностью к нагрузке, а трицепс более чувствительный чем грудь, но гораздо слабее. В сумме коэффициентов этих двух факторов грудь превосходит их.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье базовое силовое упражнение, считающееся лучшим на среднюю часть груди. В силовом уровне немного уступает имитатору жима на среднюю часть, однако развивает координацию и четкость движений значительно лучше. Техника жима штанги лежа, при этом, целое искусство, требующее не мало усилий.

Тренажер для жима лежа на среднюю часть, представляет собой лежак; горизонтальную скамью, имеющую две вертикальные опоры, поднятые вверх. Эти опоры имеют крепления, на которые ставится штанга. Существует два вида этого тренажера: с цельными вертикальными опорами и с регулирующимися вертикальными опорами. Преимущества лежака с цельными вертикальными опорами:

во-первых, надежность самой опоры, где ненужно ничего вставлять и регулировать;

во-вторых, цельные вертикальные опоры, как правило, имеют еще 2 страховочных крепления, находящиеся на см 10-15 выше головы. Они могут помочь, если вдруг вы переоцените силы и не сможете поставить штангу на главные опоры. Даже если грудь устала - оставшихся сил вполне хватит, чтобы поставить штангу на страховочные крепления.

Преимущества цельного лежака актуально, в основном, когда вы тренируетесь один и вам некому помочь, но есть и недостаток. Например, цельный лежак по высоте главных креплений рассчитан на человека со средним ростом. Этот недостаток, не компенсируется ни какой техникой жима штанги лежа, что бы вы не делали.