Прессу уделяется большое внимание в спорте, в изобразительном искусстве, в культуризме, а так же в модельном бизнесе. Скрытие пресса считается, что это не красиво и создается впечатление, что человек не следит за своей фигурой, употребляет большое количество алкогольных средств или просто постоянно переедает. Каждый мечтает иметь идеальный пресс, но не всех получается его получить. Люди, имеющие идеальный пресс постоянно выполняют определенные виды упражнений. Для того чтобы узнать как выполняются упражнения на пресс и как правильно их выполнять нужно хотя бы знать немного анатомию пресса.

В процессе выполнения упражнений на пресс задействованы 3 группы мышц, которые находятся в области живота это косые мышцы, прямые мышцы и, конечно же, межреберные мышцы. Выполняя наклоны торса, мы заставляем сокращаться прямую мышцу живота. Хорошо развитая прямая мышца заставляет выглядеть наш живот как стиральную доску, т.е. прямую иногда с бугорками в виде кубиков.

Косые мышцы располагаются непосредственно по бокам. Структура косых мышц имеет 3 слоя:

-поперечные мышцы;

-внутренние мышцы;

-внешние мышцы.

Упростя все эти 3 структуры их просто называют косыми мышцами. При наклонах и поворотах задействованы как раз эти мышцы. Выполняя наклоны и повороты, одна сторона косых мышц сокращается, а другая в свою очередь растягивается, ведь такова анатомия пресса. Третья группа мышц это межреберные мышцы. Они расположены над косыми мышцами и доходят до зубчатых мышц грудной клетки. Сгибание тела происходит благодаря этим мышцам. Наиболее частая ошибка при упражнениях на пресс это выполнение их по инерции, а не на силу.

Сгибатель ног – мышца, расположенная на нижней части бедра. Некоторые спортсмены называют сгибатель ног – “бицепс ноги”.

– Это в какой-то мере правильно. По своей структуре сгибатель ног чем-то напоминает бицепс.

– Но все-таки разница между бицепсом и сгибателем ног очевидна. Так например сгибатель ног имеет выраженную неутомимость и низкую чувствительность (так называемая упрямость), в то время как бицепс достаточно чувствительная мышца не обладает высокой утомимостью.

– Эти различия требуют совершенно другого подхода в тренинге, поэтому если кто-то советует вам качать сгибатель ног методом, подходящим бицепсу – не стоит, пустая трата времени; во всяком случае не очень эффективно.

Самая сильная мышца на теле и в комплексе ног. Развивается такими упражнениями, как приседания, жим-телега, имитатор приседания, разгибание ног сидя и выпады. Ключевым упражнениям на разгибатель является приседание со штангой.

– Запомните – ничто не даст вам такого результата на ноги, как приседания со штангой. Приседания выполняются следующим образом: Гриф с определенным весом берется широким хватом рук, снимается со стоек и фиксируется чуть ниже шеи. Спортсмен отходит от стоек и приседает либо до предела сгибания ног, либо до уровня, где ноги доходят до прямого угла.

– Казалось бы – все просто, но давайте разберем подробнее

1) Широкий хват необходим для контроля над штангой. Не рекомендуется брать штангу средним или узким хватом.

На теле человека существует множество мышц. Они находятся практически во всех частях тела и отвечают за двигательно-сократительную функцию той или иной части тела или того или иного участка тела. В мышечном тренинге мышцы подразделяются на главные, второстепенные и второстепенно входящие мышцы.

Главные мышцы выполняют наиболее значимые функции, например: основные сокращения ног рук и корпуса. К главным мышцам относится разгибатель ног, сгибатель ног, мышцы голени (икры), широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, бицепс (сгибатель рук), трицепс (разгибатель рук), плечевые мышцы (дельты) и сгибатель корпуса (пресс живота).

Второстепенные мышцы выполняют также не менее важную роль нежели главные мышцы. Однако их функции в большинстве случаев сходятся в поддержке функции главных мышц. И хотя эти мышцы осуществляют  свою уникальную роль, подлежат отдельной целенаправленной тренировке, их функции расцениваются менее значимо. К второстепенным мышцам относятся: боковые сгибатель и разгибатель ног, трапециевидная мышца спины, боковые сгибатели – разгибатели корпуса (боковой пресс), мышцы предплечья и шеи.

Честно сказать, первоначально автор думал обойтись без этой главы, т. к. предполагал, что чтива о том, какое упражнение как выполнять и какое упражнение на ка¬кую группу мышц воздействует, и без него написано больше чем достаточно и эта тема уже давно и прочно «закрыта». Но недавняя экскурсия по известным фитнесс-центрам г. Москвы и «перлы», которые мне довелось услышать из уст тамошних инструкторов (типа жуткой трав-моопасности выполнения глубоких приседаний или равноценности для плечевого пояса выполнения жимов из-за головы и тяг блока за голову и т. д. и т. п.) сильно поколебали веру во всеобщую эрудированность поклонников бодибилдинга вообще и его передового «учительского» отряда в частности. (Удивительное дело: простые па¬реньки с рабочей окраины, оказывается, понимали в работе с отягощениями гораздо больше, чем эти загорелые бисексуальные мальчики с крашеными волосами, ухитряющиеся к тому же зарабатывать деньги на своей «просветительской деятельности».