Если вы серьезно решили заниматься бодибилдингом, вам необходимо знать, что мышца не работает как одно целое. В ее состав входят разные по своей функциональности волокна. Выделяются 2 основных типа мышечного волокна – быстро сокращающееся и медленно сокращающееся. Доктор Берк из США классифицировал мышечные волокна по 2 признакам – устойчивости к утомлению и скорости сокращения. В итоге, доктор Берг разделил мышцы на 4 типа:

-Медленные, выносливые мышечные волокна, обладающие окислительным типом обмена;

-Быстрые, выносливые мышечные волокна, обладающие окислительно-гликолитическим обменом;

-Быстрые, утомляемые мышечные волокна, обладающие гликолитическим обменом;

-Быстрые, промежуточные мышечные волокна, обмен которых приближается к гликолитическому, но получает часть энергии за счет окислительного.

Грань перехода между этими типами мышц весьма размыта, так как мышечном волокне происходит плавный переход от анаэробного гликолиза (без использования кислорода) к аэробному обмену (с использованием кислорода).

Также мышечные волокна различаются по диаметру. То есть не все мышечные волокна одинаковой толщины и мало того, не все мышечные волокна имеют потенциал увеличения этой толщины.

Это очень важный факт, который должны знать все, занимающиеся бодибилдингом.

Когда вы тренируете мышцу разными весами – вы заставляете работать волокна разного диаметра, что имеет разную ценность при увеличении диаметра всей вашей мышцы, в которую входят работающие мышечные волокна.

Наибольшую толщину и наибольший потенциал увеличения толщины имеют быстрые, утомляемые мышечные волокна, обладающие гликолитическим обменом, а также быстрые, промежуточные мышечные волокна, обмен которых приближается к гликолитическому.

Как правило, и медленные и быстрые мышечные волокна входят в состав одной и той же мышцы. Количество быстрых и медленных мышечных волокон входящих в определенную мышцу регулирует генетический фактор. Человек, родившийся с определенным соотношением типов мышечного волокна, уже никак не может изменить это соотношение. Выходит, что люди, у которых в мышцах содержится больше быстрых мышечных волокон, имеют превосходство в наборе мышечной массы и везде, где важны мощные, быстрые и кратковременные усилия.

Также надо знать, что соотношение медленных и быстрых волокон в разных мышцах одного человека, может быть разное. Поэтому некоторые мышцы такого человека будут иметь разный предел в  увеличении толщины – что вызовет трудности при развитии групп мышц с содержанием меньшего количества быстрых мышечных волокон.

Узнать строение мышцы и мышечного волокна поможет статья "Строение мышц человека"