На теле человека существует множество мышц. Они находятся практически во всех частях тела и отвечают за двигательно-сократительную функцию той или иной части тела или того или иного участка тела. В мышечном тренинге мышцы подразделяются на главные, второстепенные и второстепенно входящие мышцы.

Главные мышцы выполняют наиболее значимые функции, например: основные сокращения ног рук и корпуса. К главным мышцам относится разгибатель ног, сгибатель ног, мышцы голени (икры), широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, бицепс (сгибатель рук), трицепс (разгибатель рук), плечевые мышцы (дельты) и сгибатель корпуса (пресс живота).

Второстепенные мышцы выполняют также не менее важную роль нежели главные мышцы. Однако их функции в большинстве случаев сходятся в поддержке функции главных мышц. И хотя эти мышцы осуществляют  свою уникальную роль, подлежат отдельной целенаправленной тренировке, их функции расцениваются менее значимо. К второстепенным мышцам относятся: боковые сгибатель и разгибатель ног, трапециевидная мышца спины, боковые сгибатели – разгибатели корпуса (боковой пресс), мышцы предплечья и шеи.

Второстепенно входящие мышцы выполняют роль поддержки содействующей главным мышцам. Отличительной чертой этих мышц является то, что данные мышцы не подлежат отдельному целенаправленному развитию. Они развиваются косвенно, при тренировках других мышц.

Впрочем, некоторые тренера практикуют упражнения, развивающие целенаправленно некоторые второстепенно входящие мышцы. С точки зрения тренинга это вполне возможно. Однако следует отметить, что нет доказательств того, что дополнительные целенаправленные упражнения на второстепенно входящие мышцы увеличивают их результативность относительно стандартных методов их косвенного развития. К второстепенно входящим мышцам относятся: большая круглая мышца спины, малая круглая мышца спины, ромбовая мышца спины, мышца ягодиц и малая мышца груди.

Главная, второстепенные и второстепенно входящие мышцы создают так называемый спектр тренинга. Для удобства в их тренировках эти мышцы суммируют в определенные группы или комплексы, включающие ряд мышц, находящихся на одной части тела или участки тела.

Здесь следует отметить, что весь вышеперечисленный спектр мышц является всего лишь долей от общего числа всех существующих мышц на теле. Однако только эти мышцы имеют значение в мышечном тренинге и подлежат тренировке.