Прессу уделяется большое внимание в спорте, в изобразительном искусстве, в культуризме, а так же в модельном бизнесе. Скрытие пресса считается, что это не красиво и создается впечатление, что человек не следит за своей фигурой, употребляет большое количество алкогольных средств или просто постоянно переедает. Каждый мечтает иметь идеальный пресс, но не всех получается его получить. Люди, имеющие идеальный пресс постоянно выполняют определенные виды упражнений. Для того чтобы узнать как выполняются упражнения на пресс и как правильно их выполнять нужно хотя бы знать немного анатомию пресса.

В процессе выполнения упражнений на пресс задействованы 3 группы мышц, которые находятся в области живота это косые мышцы, прямые мышцы и, конечно же, межреберные мышцы. Выполняя наклоны торса, мы заставляем сокращаться прямую мышцу живота. Хорошо развитая прямая мышца заставляет выглядеть наш живот как стиральную доску, т.е. прямую иногда с бугорками в виде кубиков.

Косые мышцы располагаются непосредственно по бокам. Структура косых мышц имеет 3 слоя:

-поперечные мышцы;

-внутренние мышцы;

-внешние мышцы.

Упростя все эти 3 структуры их просто называют косыми мышцами. При наклонах и поворотах задействованы как раз эти мышцы. Выполняя наклоны и повороты, одна сторона косых мышц сокращается, а другая в свою очередь растягивается, ведь такова анатомия пресса. Третья группа мышц это межреберные мышцы. Они расположены над косыми мышцами и доходят до зубчатых мышц грудной клетки. Сгибание тела происходит благодаря этим мышцам. Наиболее частая ошибка при упражнениях на пресс это выполнение их по инерции, а не на силу.

Правильное выполнение упражнений требует выполнять их только благодаря усилием мышц, но не в коем случает не по инерции иначе результата не будет никакого. Делать нужно медленно и чувствовать, как работает та или иная мышца при движении. Необходимо проверять при выполнении упражнений опорные точки. От расположения опорных точек зависит ваш успех. Делайте упражнение осознанно, чувствуя работу мышц на протяжении всего выполнения упражнения. При минимальном количестве воздуха в легких происходит полное сокращение мышц пресса. Наиболее удобный ритм, с точки зрения анатомии пресса, это когда при начале повтора нужно начинать с полного вдоха, а при завершении заканчивать полным выдохом. В процессе тренировки могут начинать работать так называемые ягодичные мышцы. Для того, чтобы эти мышцы не работали просто прижимайте поясницу к полу.

Тем самым вы не заставляете эти мышцы работать, и вся работа идет тока на укрепление мышц живота. Часто при выполнении упражнений на пресс устает шея. Для того чтобы такого не было необходимо поддерживать затылок не ладонями, а лучше всего пальцами. Таки образом при движении во время подъема не будет передаваться энергия от рук, заставляющая шею уставать. Анатомия пресса такова, что его мышцы являются сложным строением в организме. Для проработки всех групп мышц нужно выполнять разнообразную нагрузку упражнения на них. При работе только с одним упражнением организм начинает адаптироваться, и польза от такого упражнения очень мала, поэтому если вы надумали выполнять упражнения на пресс, задумайтесь какие упражнения, вы будите использовать.