На теле человека существует множество мышц. Они находятся практически во всех частях тела и отвечают за двигательно-сократительную функцию той или иной части тела или того или иного участка тела. В мышечном тренинге мышцы подразделяются на главные, второстепенные и второстепенно входящие мышцы.

Главные мышцы выполняют наиболее значимые функции, например: основные сокращения ног рук и корпуса. К главным мышцам относится разгибатель ног, сгибатель ног, мышцы голени (икры), широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, бицепс (сгибатель рук), трицепс (разгибатель рук), плечевые мышцы (дельты) и сгибатель корпуса (пресс живота).

Второстепенные мышцы выполняют также не менее важную роль нежели главные мышцы. Однако их функции в большинстве случаев сходятся в поддержке функции главных мышц. И хотя эти мышцы осуществляют  свою уникальную роль, подлежат отдельной целенаправленной тренировке, их функции расцениваются менее значимо. К второстепенным мышцам относятся: боковые сгибатель и разгибатель ног, трапециевидная мышца спины, боковые сгибатели – разгибатели корпуса (боковой пресс), мышцы предплечья и шеи.

– Придя впервые в тренажерный зал – что вы видите?

– Конечно, сразу бросается в глаза большое изобилие спортивного инвентаря; разнообразие людей, начинающих, результат которых не выражен, продвинутых, которые занимаются уже больше года и опытных, результат которых очевиден и вызывает восхищение; качество зала; ну и конечно тренера или инструктора, который должен присутствовать в любом спортивном зале.

– Давайте сразу разберем некоторые ошибки начинающих, связанных именно с этим разнообразием.

Во-первых:

Не бросайтесь на тренажеры и не делайте какие попало упражнения – это недопустимо, поскольку должна быть определенная схема с цепочкой из определенных упражнений.

С древних времен человеческое тело вдохновляло многих ученых, художников, скульпторов , врачей и философов не столько своими качествами, не столько своей гибкостью, выносливостью и ловкостью, а прежде всего, тем огромным колоссальным потенциалом, заложенным в него. Тем невероятным навыкам , которым может научиться человек, тем потрясающим воображение способностям, которые поражают наше воображение . Когда природа создавала человека она дала ему не только разум, но и могучую волю, менять себя, менять свое тело, менять свой разум, делать себя и окружающий мир лучше, совершеннее . А начать двигаться в этом направлении лучше всего с себя. Сделать себе идеальное тело о котором вы давно мечтали, может показаться вам сложной задачей, иногда вам даже будет казаться, что вы никогда не сможете добиться таких впечатляющих результатов, накачать мышцы как Арнольд Шварцнегер или Сильвестр Сталоне или Ронни Колман, Но начиная тренироваться надо приучить себя позитивно мыслить , верить в себя и свои силы, Поверить в то что вы сможете, поверьте в себя и у вас все получиться сделать себе идеальное тело, Настройте себя на оптимизм и позитив скажите себе “я смогу" и приступайте к тренировкам.

Так как же  накачать себе мышцы и сделать свое тело по настоящему сексуальным и привлекательным, Все зависит от того чего хотите добиться. Тренируетесь ли вы для поддержания формы и здоровья, или у вас высокие цели и неудержимое стремление прогрессировать, покоряя все новые и новые высоты. Все зависит от постановки цели и от вашего желания. Если вы хотите просто поддерживать себя в форме, то вам вполне хватит тренироваться и три раза в неделю по полтора два часа в день не требуя от себя чрезмерных нагрузок и особого режима питания, но спросите у себя будете ли вы довольствоваться меньшим если можно получить все !Думаю ответ очевиден! Если вы настроены на прогрессивное развитие вам придется относиться к вашему телу и режиму вашего питания очень серьезно! Эффективная тренировка состоит из нескольких важнейших компонентов : мотивации, питания, нагрузки и отдыха . Их мы и рассмотрим более подробно.

Добрый день, уважаемые читатели сайта , меня зовут Костин Александр и я являюсь автором уже многим известного сетевого проекта - GYMblog.ru.

Сегодня я хочу немного поговорить с Вами о натуральном бодибилдинге...

Были времена, когда такого понятия как "натуральный бодибилдинг" вообще не существовало. Бодибилдинг весь был натуральным, потому, что не было изобретено стероидов и никто не мог сказать про накаченного и мускулистого человека - "стероидный качек". Все смотрели такому атлету вслед и восхищались его телом. А самое, что интересное ни у кого не возникало даже намека на призрение или неуважение, как в наше время.

Вспомните такого величайшего бодибилдера прошлого столетия -Стива Ривза, который является отличным примером упорства и целеустремленности в бодибилдинге и даже на вопрос о появлении стероидов и употреблении их атлетами он отвечал с сожалением и говорил, что они очень сильно подорвут авторитет атлетов и самого бодибилдинга в целом. Так и получилось...
Ну согласитесь - практически каждый из нас, глядя на накаченного атлета, первым делом подумает о том, сколько же анаболических стероидов ему пришлось принять, а уж потом о том, сколько же сил ему стоило накачать такие мышцы.

Но могу Вам сказать одно - натуральных бодибилдеров намного больше, чем стероидных качков. Можете мне поверить. Просто их не так заметно. В тренажерном зале на каждого огромного бодибилдера приходится по 10 обычных среднестатистических парней и они как раз и составляют основу натурального бодибилдинга.

Выше, сильнее, быстрее, тактичнее – таков изначальный лозунг всего спорта, который только может существовать на планете Земля.

Сегодня, когда человек, по праву может считаться высококультурным и цивилизованным, наука внесла в спорт целый ряд изменений. Появилось великое множество методик для достижения результата в спорте. Однако все виды спорта объединяет одно, – во всех них участвуют люди, молодые люди, из которых взращиваются будущие призёры. Любой спорт красят его представители, чемпионы, лучшие их лучших, однако даже самый великий спортсмен был когда-то обычным юнцом, новичком, только пришедшим в спорт. А что может быть особенно важным для новичка? Для новичка, да собственно как и для любого человека важен результат. Темой этой статьи является “начальный путь новичка и скорость достижения им результата”, эта тема посвящена именно вам, дорогие новички и просто любители этого восхитительного спорта.

Как только молодой человек встаёт на путь мышечного тренинга, он начинает осознавать всю сложность и преграды, встающие на его пути. Хочется достигать результата как можно быстрее, учитывая особенно тот факт, что первый год тренировок приносит плоды довольно интенсивно.
Однако знаете ли вы дорогие новички, что именно в этот начальный период тренировок совсем не нужно налегать на железо изо всех сил и изрядно тратиться на дорогущие добавки. Если более внимательно смотреть на принципы мышечного роста, – то можно заметить один важный и очень значимый фактор: мышцы растут только при постоянном повышении нагрузки, будь то интенсивность и\или качество нагрузки. При этом у каждого человека и, соответственно его мышц, существует естественный придел той нагрузки, которую он способен преодолеть на данный период времени.