Щадящий путь новичка

Общая информация - Для начинающих

Выше, сильнее, быстрее, тактичнее – таков изначальный лозунг всего спорта, который только может существовать на планете Земля.

Сегодня, когда человек, по праву может считаться высококультурным и цивилизованным, наука внесла в спорт целый ряд изменений. Появилось великое множество методик для достижения результата в спорте. Однако все виды спорта объединяет одно, – во всех них участвуют люди, молодые люди, из которых взращиваются будущие призёры. Любой спорт красят его представители, чемпионы, лучшие их лучших, однако даже самый великий спортсмен был когда-то обычным юнцом, новичком, только пришедшим в спорт. А что может быть особенно важным для новичка? Для новичка, да собственно как и для любого человека важен результат. Темой этой статьи является “начальный путь новичка и скорость достижения им результата”, эта тема посвящена именно вам, дорогие новички и просто любители этого восхитительного спорта.

Как только молодой человек встаёт на путь мышечного тренинга, он начинает осознавать всю сложность и преграды, встающие на его пути. Хочется достигать результата как можно быстрее, учитывая особенно тот факт, что первый год тренировок приносит плоды довольно интенсивно.
Однако знаете ли вы дорогие новички, что именно в этот начальный период тренировок совсем не нужно налегать на железо изо всех сил и изрядно тратиться на дорогущие добавки. Если более внимательно смотреть на принципы мышечного роста, – то можно заметить один важный и очень значимый фактор: мышцы растут только при постоянном повышении нагрузки, будь то интенсивность и\или качество нагрузки. При этом у каждого человека и, соответственно его мышц, существует естественный придел той нагрузки, которую он способен преодолеть на данный период времени.

Когда новичок приходит в тренажёрный зал, его мышцы совершенно неадаптированы к нагрузке, а это означает, что мышечная масса будет расти при любой нагрузке, если конечно человек питается должным образом. Иными словами, новичок сможет набирать массу, даже если прибегает к щадящим методам воздействия на мускулатуру. Это огромное преимущество новичка перед человеком, который занимается длительное время, однако, как правило, это преимущество попросту игнорируется. Новичок рвётся вперёд, напролом, с ужасным нетерпением. Юному атлету хочется достигнуть результата сейчас и немедленно, он попросту не думает о последствиях в недалёком будущем.

Ещё больше огорчает безразличие тренеров к этой проблеме. Фактически любой тренер скажет “поначалу результат всегда хорош, масса по-любому плавно растёт” и при этом же большинство будет гонять юнца, на несоразмерной ещё для него нагрузке. Такой подход к тренировкам, совершенно неадаптивен для молодого человека, который пришёл в спорт недавно. Почему спросите вы? Да только по 1 простой причине – он новичок. Прежде чем молодой человек сможет научиться выкладываться по максимуму, должно пройти значительное время, порядка от 6-8 месяцев. До этого времени :

1) Организм не приспособлен, не готово прежде всего сердце.

2) Не приспособлены мышцы – человек делает не совсем четкие движения, не сбалансирован запас энергоёмких веществ в мышцах.

3) Человек не готов с психической стороны, даже если он и считает себя готовым. Итак, можно видеть, что новичок может пойти по 2 совершенно различным путям: сразу ринуться вперёд по максимуму или же пойти плавной дорогой.

Этот выбор придётся делать каждому молодому человеку.

Большинство, к сожалению, отдаст предпочтение варианту первому, не взирая в действительности на то, что он гораздо безопаснее и даже немного результативнее. Поскольку мышечный рост это ответ на раздражитель – нагрузку, то следует разобрать принципы этого ответа более углублённо. Целенаправленная нагрузка вызывает повреждение волокон, человек устаёт, и в итоге организм предоставляет человеку своё уникальное явление – рост мускулатуры.

Говорить о принципах самого роста и о том, как происходит рост можно бесконечно, поскольку эта тема не изучена до конца, однако можно выделить наиболее простой и важный для нас фактор: организм предоставляет человеку массу в ответ на нагрузку и этой массы даётся даже сверх того что требуется, для выполнения нагрузки которую организм уже испытывал ранее. Однако это достижимо только при плавной нагрузке, если происходит резкий скачек вперёд, – то организм скорее всего не успеет полностью вывести свой ответ на нагрузку, поскольку и его ресурсы ограничены.

Таким образом, только плавный вариант можно считать абсолютно результативным, как правило, коэффициент развития у новичков будет доминировать всё же при плавном развитии. Вдобавок ко всему это наиболее безопасный вариант, поскольку обеспечивается полноценное адаптирование и подготовка психики. Принцип плавного развития подразумевает собой, довольно эффективный путь в развитии без эффекта, где человек будет выкладываться по максимуму. Это совсем не означает, что юный спортсмен будет постоянно недоделывать несколько раз относительно максимума и тем самым разленит своё тело. Нет, даже при выполнении тренировок в плавном, щадящем режиме – человек должен ощущать нагрузку и достаточно нагружать мышцы.

Как правило, наиболее правильным считается способ выполнения, где человек таки делает максимальное число повторений, но очень медленно, не перегружаясь на последнем повторении.