На теле человека существует множество мышц. Они находятся практически во всех частях тела и отвечают за двигательно-сократительную функцию той или иной части тела или того или иного участка тела. В мышечном тренинге мышцы подразделяются на главные, второстепенные и второстепенно входящие мышцы.

Главные мышцы выполняют наиболее значимые функции, например: основные сокращения ног рук и корпуса. К главным мышцам относится разгибатель ног, сгибатель ног, мышцы голени (икры), широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, бицепс (сгибатель рук), трицепс (разгибатель рук), плечевые мышцы (дельты) и сгибатель корпуса (пресс живота).

Второстепенные мышцы выполняют также не менее важную роль нежели главные мышцы. Однако их функции в большинстве случаев сходятся в поддержке функции главных мышц. И хотя эти мышцы осуществляют  свою уникальную роль, подлежат отдельной целенаправленной тренировке, их функции расцениваются менее значимо. К второстепенным мышцам относятся: боковые сгибатель и разгибатель ног, трапециевидная мышца спины, боковые сгибатели – разгибатели корпуса (боковой пресс), мышцы предплечья и шеи.

Второстепенно входящие мышцы выполняют роль поддержки содействующей главным мышцам. Отличительной чертой этих мышц является то, что данные мышцы не подлежат отдельному целенаправленному развитию. Они развиваются косвенно, при тренировках других мышц.

– Впрочем, некоторые тренера практикуют упражнения, развивающие целенаправленно некоторые второстепенно входящие мышцы. С точки зрения тренинга это вполне возможно. Однако следует отметить, что нет доказательств того, что дополнительные целенаправленные упражнения на второстепенно входящие мышцы увеличивают их результативность относительно стандартных методов их косвенного развития. К второстепенно входящим мышцам относятся: большая круглая мышца спины, малая круглая мышца спины, ромбовая мышца спины, мышца ягодиц и малая мышца груди.

– Главная, второстепенные и второстепенно входящие мышцы создают так называемый спектр тренинга. Для удобства в их тренировках эти мышцы суммируют в определенные группы или комплексы, включающие ряд мышц, находящихся на одной части тела или участки тела.

– Здесь следует отметить, что весь вышеперечисленный спектр мышц является всего лишь долей от общего числа всех существующих мышц на теле. Однако только эти мышцы имеют значение в мышечном тренинге и подлежат тренировке.