Сон в бодибилдинге - Польза атлету!

Чтo такoe настoящая усталoсть пoслe трeнирoвки по бодибилдингу: Ты прихoдишь с трeнирoвки, хаваeшь, захoдишь в спальню, а там на крoвати лeжит oбнажeнная пoрнo звёздoчка. Ты пoдхoдишь к нeй, раздeваeшься, сбрасываeшь eё нафиг с крoвати и лoжишься спать!!!

Отдых, восстановление и сон - это базовый принцип в бодибилдинге. Свыше 90%! соматотропина или гормона роста вырабатывается в организме ночью, когда мы спим. Поэтому детям рекомендуют спать в обед, а не играть в компьютер. Постренировочный период в 24-48 часов, включающий время сна, после упорной тренировки очень важен. Именно во время сна начинается заживление микро-травм и образование новых мышечных волокон.

Сон это время когда поглощенный вами протеин превращаясь в аминокислоты питает клетки скелетных мышц и всего тела, это время когда происходит очень важное восстановление запасов глютамина в мышцах, из аминокислот строятся мышечные волокна, выделяется гормоны, которые стимулируют этот процесс.

Важно понимать сущность сна в бодибилдинге, поведение гормонов, и их влияние на общие физические результаты. Важнее будет понять как улучшить сон сделать его глубже и ускорить восстановительные процессы.

Вы должны ясно уяснить, что во время тренировок мышцы не растут! Они набухают, накачиваются кровью, но количество мышечных волокон, ядер в этих волокнах не увеличивается, они всего лишь наполняются кровью и другими жидкостями. Чтобы обеспечивать вас силой и выносливостью. У любого человека мышечный рост начинается только, когда синтез протеина превышает его распад. Во время тренировок происходит его распад, расходуются аминокислоты витамины минералы, затем во сне организм заполняет эти запасы сверх того уровня, что был до этого. Это и есть РОСТ, гипервосстановление. Из этого следует, что очень важно в фазе сна и восстановления дать организму необходимые ресурсы. В отсутствие таковых, или имея недостаток, наше тело черпает ресурсы в мышцах, поврежденные мышечные волокна либо вовсе уничтожаются, либо распадаются другие волокна как ресурс для восстановления. Приведем аналогию с разбитым автомобилем, что вы делаете с таким? Либо продаете на запчасти либо восстанавливаете имея на это время и деньги.

Положительный азотистый баланс - сейчас это новое модное слово, и на рынке масса средств заполнили эту нишу, по сути это аминокислотные препараты с комплексом добавок, стимуляторов усвоения, транспортными системами.

Тренинг с отягощениями стимулирует синтез мышечных волокон, но без соответствующего питания и приема необходимых пищевых добавок он способен обратить ваше тело в катаболическое состояние. При максимальном количестве аминокислот скорость роста и восстановления максимальна. Приходим к выводу что перед сном необходим принять необходимое количество протеинов, аминокислот, витаминов и углеводов, но не стоит загружать желудок едой, во-первых, загруженность не даст ему нормально отдохнуть, во вторых, большое количество углеводов на ночь снижает уровень выработки гормона роста.

Поэтому медленноусвояемые белки, такие как изолят молочного протеина или казеин, рекомендуют употреблять перед сном. Это обеспечит вас постоянным притоком аминокислот, не перегружая желудочно- кишечный тракт, что очень важно для восстановительных процессов.

Ваш суточный ритм определяет интенсивность выработки гормонов в организме. Если вы бодибилдер, тяж или стронгмен, вы заинтересованы в максимизации высвобождения, соматропина, тестостерона и IGF-1 во время сна. Тренинг с отягощениями оказывает сильное влияние на то, как и когда эти вещества будут высвобождаться.

Поэтому необходимо обеспечить себя нормальным снов в 8-10 часов в день. Зачем? Потому нехватка сна резко откликается на гормональном уровне вашего организма, замедляет восстановление и синтез протеина в клетках.

Почему же мы спим ночью, а днем ведем активный образ жизни…

В мозге у всех есть шишковидная железа (Эпифиз) которая высвобождает мелатонин, который и заставляет нас засыпать. В светлое время суток мелатонина высвобождается меньше, чем ночью. У детей шишковидная железа больше чем у взрослых с возрастом она уменьшается вот почему дети спят дольше, просто мелатонина у них вырабатывается больше. Свет же оказывает тормозящие воздействие на эпифиз, а темнота стимулирующие.

Существуют пять стадий сна, из которых четыре главных. Именуемая быстрым сном, пятая не столь важна для мышечного тренинга. Наиболее важные для нас - это стадии 3 и 4, именуемые медленным сном. Спортсмены, мало пребывающие в этих стадиях, как правило просыпаются с мышечной болью, это не касается, скажем отдельных больших мышц бедра спины груди, которые не успевают восстановиться за один сон и могут побаливать в течении от 1 до 3 дней, - дело в общих ощущениях, когда ваше тело не ощущает себя отдохнувшим скованность боль онемение вот признаки нехватки медленных стадий сна. По этой причине дневной сон не может нам заменить сон ночной. Днем сложно погрузится в 3-ю и 4-ю стадии сна. Гормональный отзыв в период сна у людей тренирующихся отличается от тех, кто проводит день сидя в офисе.

Подводя итог всему сказанному, вы должны усвоить несколько важных принципов