Чем упорнее вы занимаетесь бодибилдингом, тем легче вам добиться результата, при условии, что ваши методы максимально эффективны. Но проходит определенное время, вы продолжаете заниматься так же упорно, однако мышечного роста не происходит, хотя вы выполняете предельное для вас количество подходов. Начинает действовать закон уменьшения отдачи. – Чем больше опыта у вас набирается, тем упорнее вам приходится заниматься и тем труднее получается развиваться.

На этом этапе улучшить результат можно путем увеличения интенсивности тренировки. Интенсивность заключается не в том, что вы вкладываете в тренировку, а в том, что вы от нее получаете. Как можно увеличить интенсивность? Например: увеличить вес в упражнениях с отягощениями, увеличить повторы в каждом подходе, уменьшить паузу между подходами, выполнять суперсерии (2или 3 подхода упражнений без отдыха).

Существует много способов увеличения интенсивности, почти во всех из них требуется участие партнера – суперсерии, принудительные повторы, гигантские серии, негативы, отдых/пауза и частичные повторы. Такие приемы позволяют дойти до “отказа” – поднимают интенсивность тренировки выше привычного предела. При тренировке до “отказа”  упражнение выполняется до тех пор, пока даже при всем своем психическом усилии вы не можете больше сделать ни одного повтора.

При увеличении интенсивности ограничивающим фактором является выносливость сердечно-сосудистой системы, так как вы можете превысить способность снабжения мышц кислородом. В этом случае ваши мышцы будут уставать раньше положенного и вы не сможете стимулировать их по-максимуму.  Но если сократить паузы отдыха и ускорять тренировку поэтапно, тело адаптируется к нагрузкам и ваша способность к продолжительным и интенсивным тренировкам возрастет.

Конечно же, вы будете быстрее уставать при увеличении интенсивности тренировок, так как даже находясь в превосходной физической форме, трудно поддерживать темп с большой нагрузкой, в течении длительного времени. Современные культуристы, зная этот факт,  раздельно тренируют отдельные части тела, поочередно разрабатывая всего лишь несколько мышц, а не тренируют все тело за одну тренировку. В дальнейшем, увеличить интенсивность можно, перейдя на систему раздельных двойных тренировок и дать себе много времени для отдыха между посещениями тренажерного зала.

Если вы только начали заниматься и являетесь новичком в бодибилдинге– вам не требуется дополнительное увеличение интенсивности, так как даже обычная тренировка дает вашему организму большую встряску. Более опытным спортсменам приходится противится закону уменьшения отдачи и прилагать особые усилия для дальнейшего роста мышц. А участникам соревнований вообще приходится тренироваться с огромной интенсивностью.

Сверхинтенсивную технику можно применять только в разумных пределах, иначе она не принесет пользы. Лучше всего прибегать к этой методике не чаще 1 раза в неделю для определенного упражнения, иначе вы можете переутомиться. Особенно важно следить за тем, чтобы не применять эти методы с целью спасти неудачные подходы. Выжав из себя несколько негативных или форсированных повторений, выполненных кое-как, вы не сделаете из “плохого” подхода “хороший”. Прежде всего необходимо научиться идеально правильно выполнять основные упражнения по бодибилдингу.