Самое страшное бедствие для бодибилдера, это – застой мышц! А самое страшное, что причины застоя мышц, как таковой нет! Существуют нюансы, у каждого спортсмена свои индивидуальные. Это может быть: питание, лень, плохой сон, неправильные нагрузки, - причин очень много, поэтому ниже предложены возможные ошибки, из-за которых прекращается рост мышц!

Ошибка 1: Тренировка каждый раз проходит, без увеличения нагрузки.

Иначе говоря, приходя в зал добавляя новый вес, вы ложитесь под штангу жима лежа, а навешанный нагрузочный вес, ну никак не хочет поддаваться. Более того, случается вещи пострашнее, - когда приходя в зал, не можешь поднять рабочий вес предыдущей тренировки. А вся суть проблемы в том, что силу наращивают немного другим способом – разовыми повторениями, на предельных весах.  

При таком типе застоя мышечной массы, следует тренировать свое тело циклично, т.е. периодически проводить те самые “силовые циклы” на максимальных весах. Такие тренировки должны осуществляться, по крайней мере, раз в год и длиться месяц. Система перегруженных упражнений, должна содержать в себе основные, базовые упражнения: жим лежа, становую тягу, приседания с грифом, подъем грифа на бицепс (классически) и на трицепс. Самый удобный вариант, это выполнять 2 подхода, по 5 повторений, не больше. Но не будем забывать, что существуют генетически одаренные люди, для которых месяц интенсивной тренировки будет под силу, а для простого среднестатистического спортсмена, будет достаточно двух недель перегруженных тренировок. Несоблюдение сроков, желание превысить норму, может отразиться на психике и тогда бодибилдинг станет лишь несбыточной мечтой!

Ошибка 2: Перегрузка организма большими весами.

Естественное желание бодибилдера - быстро нарастить бицепс до 50 сантиметров и накачать грудь как у Арни. Такой, ожесточенный подход к делу, может оказаться травматичным, да и упражнение будут выполняться без качества. Не следует бороться с весом вкривь и вкось, скрипя зубами на весь зал. Из-за излишка нагрузки на основную мышцу все усилия за нее делают другие мышцы тела. Мало того ваш мозг изо всех сил пытается помочь усилениями сигналов, что грозит нервным истощением.

Если такое случилось, не следует отчаиваться, - лечение есть! Нетерпение, лечится дисциплиной! Для начала забудьте все, что делали раньше, составьте для себя четкий план тренировки, до мелочей опишите каждый день: сон, питание, количество повторов, вес и т.д. Посоветуйтесь с опытным спортсменом, пусть он заверит ваш список, а потом действуйте строго по плану!

Ошибка 3: Недостаточно времени для отдыха между тренировками

Классика бодибилдинга это всего 3 тренировки в неделю. Если вы хотите заниматься чаще, то вам необходимо разделить эти 3 тренировки по числу более частых тренировок. Выходит, что вы будете делать по два-три упражнения в эти дни. Очень мало, - скажете вы? Но весь секрет заключается в том, что нельзя ускорить скорость восстановления мышц одним желанием тренироваться. Темп восстановления заложен генетически. Если нарушить баланс отдыха и нагрузок, то усталость начнет накапливаться, и вы итоге вас ждет перетренированность. А сколько сил забирает работа, семья? Бывает, что для некоторых людей даже 3 тренировки – много. Что делать? Следите за своим аппетитом и сном. Нарушение сна, аппетита, конфликтность, агрессивность, нервозность – все это признаки перетренированности. Необходимо отдохнуть от тренировок недельку – и все вернется в норму. Падение иммунитета – тоже опасный признак истощения сил. Если вы часто гриппуете, постоянно страдаете насморком – обратитесь к врачу, тренировки же необходимо прекратить до полного излечения.

Ошибка 4: Страх перед выполнением упражнений по бодибилдингу.

Ветераны бодибилдинга, которые кряхтят под огромной тяжелой штангой – не самый лучший аргумент для новичков, в пользу базовых упражнений, вроде приседаний или становой. Новички полагают, что они должны начать с “простых” упражнений, вроде жима ногами, а когда уж сил прибавиться – браться за приседания. Это огромная ошибка! Жим лежа, приседания, тяги к поясу, становая тяга, отжимания с грузом, жимы стоя и сидя – это базовые упражнения, который растят массу. А начальный период тренинга, когда мышцы не привыкли к нагрузкам и лучше всего отреагируют на упражнения – самый эффективный. Получается, что новички, откладывая серьезные базовые упражнения на потом – вредят себе.
Немедленно прибавьте в свой комплекс упражнений становую тягу, приседания и жимы лежа. Эти упражнения необходимо выполнять по 1 разу в неделю, не совмещая их на одной тренировке. Не старайтесь ставить силовые рекорды. Для начала осваивайте правильную технику, тренируйтесь себе в удовольствие с малым весом – вам необходимо полюбить упражнение, приучить себя к нему. Когда же вы будете выполнять его на “автомате” - можете прибавить 1.5-2 кг веса. Помните – упражнение внушает неприязнь, лишь пока вы не овладели им.

Ошибка 5: Отвлеченность во время тренировки по бодибилдингу.

Частенько бывает, что ребята, занимающиеся в зале, много разговаривают друг с другом… С точки зрения психологии это простительно, ведь зал – это то редкое место, в котором вы окружены единомышленниками и союзниками. Но дело в том, что тренировка требует сосредоточения, психологического напряжения. Представьте себе штангиста, как он концентрируется перед тем как поднять штангу. В это время, все в зале затихают, чтобы не сбить настрой. По научным данным концентрация психики увеличивает силу мышц на 10-12%. Выходит те, кто занимается болтовней во время тренировок – всегда халтурит.
Рекомендуется выполнять упражнения методом пирамиды - постепенно снижать число повторов и повышать веса. Это позволит поэтапно увеличивать ментальную концентрацию.

Ошибка 6: Пренебрежение здоровьем.

Здоровье для культуриста – высшая ценность, так как с больным организмом нет смысла в тренировках. За здоровьем необходимо следить и регулярно проходить обследования. Применение глютамина повысит ваш иммунитет, так как недостаток этой аминокислоты снижает иммунитет. Спортсмену необходимо раз в полгода обследоваться у рентгенолога, кардиолога, делать анализ крови.

Ошибка 7: Упрямство.

Ваши тренировки проходят по одной и той же схеме уже очень давно. Однако, как бы Вы не старались, они не приносят никакого результата. И схему занятий менять не хочется, она кажется Вам вполне нормальной. Вам знакома такая ситуация? Как же найти правильный выход из нее? Что делать?
В первую очередь, очень важно понять то, что высокий тонус мышц очень часто становится самым настоящим барьером на пути чужого внушения. По этой причине гипнотизер сначала усыпляет своего подопечного. А теперь постарайтесь понять: с тренировками дела обстоят почти также. Ваши мышцы устают от занятий и своеобразно «размягчают» Ваш мозг, создавая эффект, сильно напоминающий самогипноз. Систематически повторяемые упражнения словно «врезаются» в Ваше сознание и каждое новое занятие Ваш организм воспринимает исключительно как привычку.

Но избавиться от этого можно. Каждые месяц-полтора обязательно фотографируйте себя в различных позах и постоянно критически изучайте получившиеся снимки, сравнивайте фотографии «до» и «после». С не меньшей пристальностью следует наблюдать и за удельным процентом жира во всей композиции Вашего тела. Если регулярно проводить подобные проверки на одном и том же приборе, Вам удастся в подавляющем большинстве случаев заметить свой прогресс, а, если тренировки были неэффективными, и регресс. Вы должны отыскать свои неповторимые способы накачки мышц, это очень важно. Сделать это безошибочно с самого первого раза попросту невозможно. Поэтому не бойтесь ошибаться и рисковать, выбирая методы, которые, вроде бы, при первом взгляде Вам совсем не подходят. Не бойтесь сразу же заканчивать делать упражнения, не приносящие никакой пользы. Поймите, если Вы занимались по одной и той же схеме около двух месяцев, но никаких положительных изменений с Вашим телом не произошло, не думайте, что чудо вдруг может случиться. Оно не случиться ни через полгода, ни через год. Принимайтесь за поиски чего-то нового.

Первым делом специалисты рекомендуют выбрать тот метод тренировок, по которому работал бодибилдер одинакового с Вами роста. В подавляющем большинстве случаев этот способ действительно является весьма эффективным, поскольку люди очень похожи именно в морфологическом плане. Ни в коем случае не стоит заниматься по методу чемпиона, который по многим физиологическим признакам Вас превосходит. Поймите, что Ваши кости, сухожилия разной длины, поэтому и выполнять Вам необходимо разные упражнения.

Ошибка 8: Недооценка себя.

Очень часто приходится сегодня слышать фразу о том, что каждый культурист должен верить в себя. Но это огромное заблуждение! Бодибилдинг – не карточная игра и не соревнования по плаванию. Тут вера в удачу и в то, что все будет хорошо, мало поможет. Как правило, все тренировки просчитываются на год, а то и на большее количество времени вперед. И если Вы придерживаетесь выбранного направления и плана, то первые положительные результаты уже совсем скоро не заставят себя ждать. Поэтому нечего попусту тратить время на глупые рассуждения из разряда «получится или не получится», начинайте усердно заниматься. Если выбранная тренировочная программа вдруг Вам не подойдет, не отчаивайтесь, настройте себя на победу и начните заниматься по другой схеме.

Помимо всего прочего, мы советуем завести личный дневник, в котором с персональным тренером Вам следует записать план тренировок на полгода вперед. Приступайте к его выполнению и ни на минуту не сомневайтесь в правильности выбранного направления. Бодибилдинг очень редко подводил людей. Главной ошибкой всех, у кого что-либо не получилось, являлась именно слабость характера.

Ошибка 9: Недооценка роли правильного питания

Не стоит думать, что мышцы могут появиться из воздуха. Какими бы интенсивными не были Ваши тренировки, мускулатура никогда не будет расти, если во время занятий Вы не питались согласно рациону. Для каждого культуриста всегда очень важно, что, когда и сколько он ел. Стабильное правильное питание стимулирует рост мышц, значительно ускоряет их восстановление. Поймите, что Вы никогда не сможете построить большой бицепс на нерегулярном меню.

Приобретите себе книгу по диетологии и в обязательном порядке разберитесь с тем, что представляют собой жиры, протеины, витамины, углеводы, а также различные микроэлементы. Постарайтесь адекватно рассудить: Ваш суточный рацион питания составлен в соответствии со всеми медицинскими нормами? Если это необходимо, внесите нужные коррективы в свой рацион.

Обязательно зайдите в ближайший магазин и приобретите боксы для еды, термос. Каждый вечер занимайтесь приготовлением еды на следующий день. Аккуратно раскладывайте ее по боксам и на ночь помещайте в холодильник. Термос всегда должен быть заполнен протеиновым коктейлем. К тому же, в магазине спортивного питания купите белково-углеводные плитки, если вдруг Ваше питание необходимо будет временно прервать.

Ешьте всегда регулярно, иногда балуйте себя креатином, различными энергетиками или аминокислотами. Помните, что никакие дорогостоящие препараты не станут работать при нерегулярном питании.