Можно ли заниматься бодибилдингом вне стен тренажерного зала? И если да, то насколько эффективна будет такая тренировка? Ответ на первый вопрос положителен, ответ на второй - не очень эффективна, если, конечно, дома не расположен свой собственный тренажерный зал, со стойками для приседаний, жимовой скамьей и всем прочим необходимым оборудованием. Даже наличие штанги и гантелей не сильно повышает эффективность домашних тренировок, хотя здесь все зависит от собственного желания спортсмена и его целей. Например, накачать трицепс и бицепс вполне возможно и без тренажерного зала, для этого потребуется пара стульев, пол, гантели и штанга, плюс диски к ним. Грудь без жимовой доски накачать практически невозможно, как невозможно набрать массу ног без приседаний или ежедневных пробежек.

На улице - в ближайшем парке или на школьной спортивной площадке - практически наверняка найдется пара брусьев, турникет и беговая дорожка. Для опытного спортсмена этого оборудования уже достаточно для полноценной тренировки. Отжимания на брусьях прекрасно заменяют жим лежа, а подтягивания одновременно развивают широчайшие, круглые, трапециевидные мышцы спины и бицепсы вместе с плечелучевыми. Большое разнообразие способов подтягиваний, с различным хватом и его шириной, позволяет избегать мышечной адаптации. А утренние пробежки - вполне достаточно 6-8 км - помогут уже через полгода иметь накаченные крепкие мышцы ног, с выносливостью, которую никогда не удастся развить в тренажерном зале.

Совокупность занятий в домашних условиях со штангой, гантелями или гирями и утренних или вечерних занятий пробежками, на турнике и брусьях эффективно заменяют занятия бодибилдингом в тренажерном зале, если целью является поддержание физической формы, общее укрепление здоровья и даже похудание и получение спортивной формы. Однако, если целью ставится наращивание мышечной массы, увеличение силы и силовой выносливости, то без походов в тренажерный зал не обойтись. Помните, что бодибилдинг - это вид спорта, требующий специального оборудования, причем в весьма большом количестве и весьма разнообразного.

Тем не менее, тренажерный зал можно успешно дополнять занятиями в домашних условиях, утренними/вечерними пробежками, отжиманиями от пола, на брусьях и подтягиваниями, не говоря уже о тренировке пресса. Более того, имея дома небольшой спортивный набор, можно эффективно прорабатывать проблемные зоны, например, накачивая мышцы рук, или пресса.