Бицепс, он же сгибатель руки - полусиловая мышца рук, отвечает за сгибание рук, противоположно трицепсу. По силовым возможностям уступает ногам, груди спине и плечам; с трицепсом примерно равны, другие мышцы превосходят.

Неутомимость более выражена относительно дельт, груди, трицепса, поэтому бицепс является более упрямым нежели эти мышцы, однако чувствительность к нагрузке у бицепса вполне нормальна.

В большинстве случаев при равномерном тренинге сгибатель руки, постепенно начинает отставать от груди, плеч, трицепса и ног, естественно учитывая уникальные возможности каждой мышцы, но при особом тренинге бицепса возможно сохранять равномерность в его развитии относительно других мышц.

Упражнений для сгибателя рук, крайне много такое изобилие связано прежде всего с тем, что при любой тяге на бицепс изменение положение предплечья, а именно вектора хвата рук изменяет в какой-то степени принцип воздействия на бицепс.

Кроме того разнообразие методов и подходов к тренировке бицепса еще больше увеличивают это разнообразие, делая из бицепса чемпиона по количеству упражнений.