Мышцы спины являются силовыми мышцами. Из-за своей анатомии мышцы спины, идут на втором месте после ног. Для мышц спины, характерна низкая чувствительность к нагрузке, относительно таких мышц, как ноги и грудь. Именно по этой причине у многих спортсменов спинные мышцы отстают в общем плане развития. Немало культуристов терпят так называемый провал или даже вообще не допускаются до соревнования своего уровня, по причине недостаточного развития спинных мышц.

Проблема недостаточного развития спинных мышц в наше время довольно распространена, стандартные методы тренировок на спину в 70-76% случаев бывают мало результативны. Причем развить спину даже не смотря на ее упрямость возможно и порой в проблеме отставания спины относительно других мышц виновата не упрямость спины, а упрямость самих спортсменов, которые настраивают себя на то, что спинные мышцы “неблагодарны” за потраченное на них время.

У таких людей просто пропадает рвение тренировать спину, а это ведет к постепенному уменьшению результативности, вплоть до полного застоя роста массы спины, а иногда и других мышц. В спиной комплекс входит группа отдельных мышц. Однако особое значение, с точки зрения анатомии мышц спины, лишь 3 из них. Это широчайшие мышцы спины, разгибатель спины и трапеция.

Широчайшие мышцы спины отвечают за движение плечевой кости вниз и назад; разгибатель спины выпрямляет спину, что соответствует названию; трапеция отвечает за движение лопаток вверх. Роль других мышц спины также индивидуальна, но целенаправленное развитие для них не предусмотрено, так как эти мышцы отлично развиваются косвенным путем, при тренировке первых трех. К таким автономным мышцам относятся большая круглая и малая, ромбовая мышца спины. Эти мышцы отвечают в основном за движение лопаток и поддержку спинного пояса.

Существует немало упражнений на мышцы спины. Широчайшие мышцы спины развиваются на: подтягиваниях, имитаторах подтягивания, жимами штанги к животу, жиме Т-тренажера, тягами блоков к животу, тягами гантелей в наклоне и на тренажере тяга рычагов к спине. Разгибатель спины развивается становой тягой, разгибанием спины с грузом, разгибанием спины на тренажере. Трапеция развивается тягами: штанги, гантелей блоков и тренажера на трапецию.

Тренировать эти три мышцы, опять же, с точки зрения анатом мышц спины, можно как в комплексе, то есть в одну тренировку, так и раздельно в разные дни. Как правило под названием спина большинство спортсменов в спортзале подразумевает широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы саамы крупные и сильные мышцы среди всех мышц спины. Именно поэтому многие спортсмены ставят их выше остальных спинных мышц.

Обычно это выражается в том, что большинство подобных людей увеличивают число тренировок на широчайшие мышцы спины и сокращают или вообще прекращают тренировки на другие мышцы спины. Такое неверное распределение во многих случаях может создать застой роста мышечной массы, так как адекватный, полноценный рост массы спины может быть возможен только при равномерном развитии всего спинного комплекса. Поэтому тренировать нужно все эти три мышцы, несмотря на явные неудобства, связанные с тренингом спинных мышц. Так например качественно развивать разгибатель спины можно главным образом за счет становой тяги, но многие это знают, но отказываются выполнять это упражнение, боясь надорваться. Это опять же неправильно.

Становая тяга в связи с анатомией мышц спины, а также конституции человека в целом, действительно сложное упражнение, но подобно приседаниям со штангой надорваться здесь можно только в случае не соблюдения техники безопасности. Заменить становую тягу другими упражнениями невозможно. Разгибание спины с грузом и разгибания спины в тренажере гораздо менее эффективны, нежели становая тяга. Что касается трапеции, здесь картина порой бывает не менее печальна. Трапеция мышца упрямая, обладает маленькой амплитудой, соответственно путь ее развития может быть довольно сложен.

Как правило для трапеции бывает недостаточно стандартной нагрузки 3-4 сета. Учитывая то, что трапеция может развиваться только в одном единственном векторе поднятие лопаток вверх, упражнения на трапецию соответственно одновекторны и некоторым надоедает выполнять по сути одно и то же. Мышечный тренинг спорт упорных и целеустремленных людей; если вам порой бывает лень полноценно тренировать трапецию, то скоро и сам мышечный тренинг не будет приносить удовольствие пиши пропало!