Икры являются мышцами, поддерживающими стопу ног, отвечает за их движение. Из всех мышц на теле человека икры являются наиболее низко-чувствительными (упрямыми мышцами). При любом движении (беге, ходьбе, езде на велосипеде, прыжках, танцах) икры участвуют всегда, причем в значительной степени. Поэтому для икр характерна высокая неутомимость, где они превосходят в какой-то степени даже разгибатель ног. Тренировка икр довольно проста, но значительно развить порой бывает очень сложно.

Из-за их упрямости стандартные тренировки в 72% случаев дают небольшой результат.

Не удивляйтесь, если тренируя икры у вас, часто возникает застой роста массы или безрезультативность при тренировке этих мышц. Существует много упражнений развивающих икры. Например, можно качать икры взяв штангу, гантели или гири; можно осуществлять тренировку икр, на специальных тренажерах; на тренажерах телега и имитатор приседания.

Эти варианты в свою очередь можно выполнять как сразу на двух ногах, так и поочередности сначала на одной, затем на другой ноге. Во всех этих случаях динамика и структура полезной работы, однако, всегда идентична. Основная цель упражнения: Как можно выше отрывать пятку от пола (опоры) и как можно ниже опускать; то есть главная особенность создать большую амплитуду сокращений. Для этих целей можно подкладывать под пальцы ног блины или другую опору высотой 4-6 см. Такая подкладка не должна быть слишком высокой или низкой.

Стопа имеет предел сгибания и разгибания, поэтому поставив, слишком высокую подкладку вы рискуете слететь с нее на пятки и упасть, ну а низкая подкладка не даст вам нужной амплитуды, что ухудшит результативность. Если вы человек с нестандартным размером ноги, можете подобрать подкладку, опираясь на чувство удобства. Если зачастую слетаете с подкладки, подкладка высока для вас; чувствуете что можете опустить пятку ниже можно попробовать поставить пятку повыше. Специальный тренажер для тренировок икр, как правило, уже оснащен подкладкой, а рабочая часть, соединенная с креплениями для блинов фиксируется на коленях, когда вы садитесь на тренажер. Это упрощает выполнение упражнения, но и в свою очередь затрудняет.

Например, так как икры достаточно сильные мышцы, большой вес, несмотря на то что рабочая часть имеет мягкую подушечку может давить на колени, причиняя тем самым боль. Поэтому лицам с высокой восприимчивостью к боли бывает тяжело, тренируясь на этом тренажере. Если вы один из них, выполняйте любые другие из вышеперечисленных упражнений; по эффективности они не уступают этому тренажеру.