Жим штанги лежа на горизонтальной скамье базовое силовое упражнение, считающееся лучшим на среднюю часть груди. В силовом уровне немного уступает имитатору жима на среднюю часть, однако развивает координацию и четкость движений значительно лучше. Техника жима штанги лежа, при этом, целое искусство, требующее не мало усилий.

Тренажер для жима лежа на среднюю часть, представляет собой лежак; горизонтальную скамью, имеющую две вертикальные опоры, поднятые вверх. Эти опоры имеют крепления, на которые ставится штанга. Существует два вида этого тренажера: с цельными вертикальными опорами и с регулирующимися вертикальными опорами. Преимущества лежака с цельными вертикальными опорами:

во-первых, надежность самой опоры, где ненужно ничего вставлять и регулировать;

во-вторых, цельные вертикальные опоры, как правило, имеют еще 2 страховочных крепления, находящиеся на см 10-15 выше головы. Они могут помочь, если вдруг вы переоцените силы и не сможете поставить штангу на главные опоры. Даже если грудь устала - оставшихся сил вполне хватит, чтобы поставить штангу на страховочные крепления.

Преимущества цельного лежака актуально, в основном, когда вы тренируетесь один и вам некому помочь, но есть и недостаток. Например, цельный лежак по высоте главных креплений рассчитан на человека со средним ростом. Этот недостаток, не компенсируется ни какой техникой жима штанги лежа, что бы вы не делали.

В большинстве случаев, однако, тренироваться на цельном лежаке могут люди не только среднего роста, но и высокие и низкие. Однако если рост человека или слишком большой или слишком маленький, то могут возникать сложности. Слишком высокий (более 190 см) полбеды, таким людям, начиная и заканчивая подход, придется тратить дополнительные силы, чтобы приподнять штангу до предела разгибания рук и опускать, чтобы поставить штангу на опору. Но если человек слишком низкий, то он может вообще не дотянуться до штанги.

Если в тренажерном зале не найдется лежака с регулятором или более низкого, даже имея надежного и сильного напарника можно пострадать или перенапрячься, пытаясь поставить штангу на крепления. Обычно дотянуться и хотя бы с трудом снять штангу с креплений могут даже люди ростом 154 см.

Снять то снимут, но если вес штанги большой, относительно их, поставить обратно на крепления не смогут и никакая техника жима штанги лежа, не поможет в этом случае. Некоторые цельные лежаки не оснащены страховочными креплениями, а даже если и оснащены: некоторые лица, в основном дети, понятия не имеют для чего они. Дорогие тренера! Если в ваш зал ходят много низкорослых (ниже 160 см) людей, особенно детей, лучше более тщательно следить за их работой на любом из видов жима на грудь. Тренажер с регулятором высоты вертикальных опор способен регулироваться как для очень низких, так и для очень высоких людей.

Этот вид тренажера, как правило, немного уже и используется опытными спортсменами в основном для французского жима (на трицепс) удобен для детей. Ведь вертикальная опора может фиксироваться на нужном для вас уровне с основными опорами при помощи 2-х стержней, как правило, на таком лежаке не имеется страховочных креплений. Поэтому, даже подобрав правильную высоту следует соблюдать технику безопасности.

Правильная высота та, где крепления будут находиться где-то на 10 см ниже уровня штанги при максимальном разгибании рук – такова основа правильной техники жима штанги лежа. Причем здесь важно не перепутать: вымерять высоту лучше держа штангу средне-широким или широким хватом. Если вымерять высоту держа руки на близком расстоянии друг от друга, можно ошибиться и выбрать слишком высокий уровень.