Средняя часть груди отвечает за движение плечевой кости вперед, а это главная функция груди. Поэтому упражнения, развивающие эту часть, считаются основными. Базовым упражнением на среднюю часть груди, да и вообще главным упражнением на грудь является жим штанги на горизонтальной скамье.

Также средняя часть груди в большей мере развивается: имитатором жима лежа на среднюю часть, жимом гантелей на горизонтальной скамье, тренажером “бабочка”, отжиманиями; в более меньшей степени средняя часть груди задействуется при отжимании на брусьях, полувере; ну а частично развивается при любых других упражнениях на верхнюю и нижнюю части груди.