Функция широчайшей мышцы спины – прямая тяга плечевой части руки вниз и назад. Мышцы спинного комплекса - силовые мышцы, довольно неутомимы, но имеют хорошую, большую амплитуду при этом. Развить широчайшие можно, соответственно в двух основных векторах нагрузки: тягe к плечевой части руки вниз, и тяге назад.

При тягах вниз работает вся широчайшая мышца спины, при тягах назад; нагрузка на нижнюю часть широчайших мышц резко сокращается.

Более 80% нагрузки берет на себя верхняя часть мышц – такова функция широчайших мышц спины, и с этим ничего не поделать. При этом, cиловые возможности верхней части широчайших мышц ограничены без хорошей поддержки нижней части. Поэтому тяги спины в векторе назад менее эффективны, нежели тяги спины в векторе вниз. Рекомендуется выполнять сначала тяги вниз затем тяги назад.

Это позволит вам более полноценно тренировать широчайшие мышцы спины. Поскольку функция широчайшей мышцы спины весьма значительна – кажется совершенно неразумным, игнорировать или пренебрегать тренингом спины. И тем не менее довольно много культуристов в свое время заваливали свой дебют именно из-за спинных мышц.