Верхняя часть груди и нижняя часть груди отвечают за движение плечевой части руки вперед со смещением вверх и низ. Верхняя часть слабее, чем нижняя и средняя части груди. Поэтому, упражнения на верхнюю часть выполняются с меньшим весом, относительно упражнений на среднюю и нижнюю части.

Верхняя часть груди также создает надежную поддержку например при тренинге плеч. Она развивается при тренинге средней части груди, реже при нижней части и других упражнениях. Целенаправленно верхняя часть развивается жимом лежа на верхнюю часть, на имитаторе жима лежа, жимом гантелей.

Нижняя часть груди отвечает за движение плечевой части вперед со смещением вниз и частично вниз. Нижняя часть груди сильнее средней и верхней части груди, соответственно и упражнения на нижнюю часть выполняются более тяжелым весом. Частично нижняя часть груди развивается на упражнениях на среднюю часть.

Целенаправленно развить нижнюю часть можно жимом штанги на нижнюю часть, на имитаторе жима лежа, жиме гантелей, отжимании, отжимании на брусьях, на имитаторе брусьев.