Чтобы окончательно разобраться в специфике межсезонной и предсоревновательной подготовки, вы должны понять разницу между базовыми и изолирующими упражнениями в бодибилдинге. Дело в том, что в период межсезонных тренировок основу тренировочного комплекса составляют первые упражнения, а подготовка к соревнованиям требует составления комплекса из иных по характеру - изолирующих - упражнений.
Что такое базовые упражнения? Это упражнения общего, универсального свойства, вовлекающие в работу сразу несколько мышц или мышечных групп.
Что же касается изолирующих упражнений, то они отличаются прицельным воздействием на одну мышцу или одну мышечную группу
Базовые упражнения наиболее эффективны при условии больших весов. Изолирующие упражнения следует выполнять с малыми весами.Чтобы в голове у вас не было путаницы, ниже я привожу список наиболее распространенных базовых и изолирующих упражнений.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Бедра    (передняя    поверхность): приседания, жимы ногами.
Бедра (задняя поверхность): становая тяга на прямых ногах.
Низ спины: становые тяги на согнутых и на прямых ногах.
Широчайшие мышцы спины: тяга штанги к поясу в наклоне, тяга на блоке к животу сидя, тяга гантелей в наклоне, подтягивания на перекладине, тяга на блоке вниз к груди и за голову.
Трапециевидные мышцы: тяга штанги к подбородку стоя, подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги).
Дельтовидные мышцы: классический жим, жим штанги из-за головы, жимы на тренажерах, жим гантелей, отжимания на параллельных брусьях, тяга штанги к подбородку стоя.
Грудь (верхняя часть): жим штанги лежа на наклонной скамье, жим гантелей лежа на наклонной скамье.
Грудь (нижняя часть): отжимания на параллельных брусьях, жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз, жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз.
Грудь (в целом): жим штанги лежа на горизонтальной скамье, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Бицепсы: сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями, сгибания рук со штангой на скамье Скотта, подтягивания на перекладине, тяги (всех видов).
Трицепсы: отжимания на параллельных брусьях, жимы (всех видов), разгибания рук со штангой лежа.
Предплечья: подъем на бицепс хватом сверху, сгибания рук со штангой в запястьях, сгибания рук в запястьях в положении стоя со штангой за спиной.
Голени: подъем на носки на тренажере стоя и сидя.
Мышцы /кивота: подъем туловища, подъем ног.

ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Бедра (задняя поверхность): сгибания ног в коленях.
Низ спины: разгибания туловища лежа поперек скамьи лицом вниз.
Широчайшие мышцы спины: подъем плеч с гантелями в опущенных руках, подъем плеч на тренажерах.
Дельтовидные мышцы: подъем рук через стороны вверх - с гантелями и на блоке, подъем рук через стороны в наклоне - с гантелями и на блоке, подъем прямых рук вперед - с гантелями, штангой и на блоке.
Грудь (верхняя часть): разведения рук в стороны лежа на наклонной скамье - с гантелями и на блоке.
Грудь (нижняя часты: разведения рук в стороны лежа на наклонной скамье вниз головой - с гантелями и на блоке, сведения рук на блоке стоя.
Грудь (в целом): разведения рук в стороны лежа на горизонтальной скамье - с гантелями и на блоке.
Бицепсы: «концентрированное» сгибание рук - с гантелями, штангой и на блоке, сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье, сгибания одной руки с гантелей на пюпитре.
Трицепсы: разгибания рук на блоке стоя, разгибания одной руки из-за головы - с гантелей и на блоке, выпрямление руки с гантелей назад в наклоне.
Предплечья: сгибания рук в запястьях обратных хватом - со штангой и с гантелями.
Голени: подъемы на носки с партнером на спине, подъем на носок одной ноги с гантелей в руке.
Мышцы живота: подъемы туловища (разные варианты).
Итак, базовые упражнения, повторю, вы должны делать в межсезонный период, а изолирующие - в предсоревновательный.

Сегодня мало кто из профессионалов тренируется по специализированной силовой программе, хотя в недалеком прошлом силовой курс был неотъемлемой частью подготовки профессиональных культуристов, тем более что многие из них охотно принимали участие в силовых шоу и зарабатывали на этом неплохие деньги. Отказ от силовой подготовки объясняется тем, что принцип циклической тренировки позволил спортсменам резко поднять веса в базовых упражнениях. Судите сами, профессионалы приседают с весом до 400 кг, жмут лежа до 300 кг, делают тяги за голову с весом до 250 кг! Обычные тренировочные веса, как вы видите, приближаются к уровню силовых рекордов! Нужно ли в таких условиях снижать шансы на победу в конкурсе, сокращая межсезонную подготовку на срок силового курса?

Ответ, казалось бы, очевиден, однако вы должны знать, что после специализированных силовых тренировок мышечная масса растет БЫСТРЕЕ! И все же подходить к включению в базовый курс силовых упражнений следует осторожно. Если это ваш первый опыт, вы вполне можете переоценить свои силы и сорвать всю межсезонную подготовку!