Очень часто можно встретить в спорт зале людей, которые пьют газировку в перерывах между подходами. Но это далеко не правильно. Так какие же напитки нужно пить во время тренировки.

В нашем организме примерно 60% воды. Для того чтобы поддерживать водный баланс мы пьём её каждый день. Кому-то нравиться чай, кому-то кофе, а кто-то ежедневно выпивает большое количество сока, газированных напитков или даже пива. Все эти напитки в своей основе содержат воду, а также ряд других веществ имеющих прямое влияние на наш организм. Это может быть положительное воздействие, но может быть и отрицательное. Все это зависит от того, на сколько регулярно осуществляется приём напитков, и какой объём при этом выпивается.

О пользе и вреде газированных напитков.

Если остановится на газированных напитках, то при потреблении её в умеренных количествах, никакого вреда для организма наблюдаться не будет. Однако, доказано, что слишком частое их употребление в больших дозах вполне может вызвать серьёзное ухудшение вашего здоровья (особенно это касается сладкой газированной воды типа колы, пепси и т.д.). Каждый из этих напитков имеет свою кисло-сладкую основу, то есть в них присутствует сахар, в определённых количествах, либо (что ещё хуже) его заменители, а также различные кислоты. Всем известно, что сахар является чистым углеводом. Из одного грамма сахара выделяется около 3,8 килокалорий. Пепси-кола, например, содержит почти 58 ккал, кока-кола – 42 ккал в 100 миллилитрах напитках. Не сложно высчитать, сколько кусочков сахара содержится в стандартной банке популярной газировки в 0,33 литра. Для пепси-колы это будет восемь кусочков, для кока-колы чуть больше шести. Калории в газировке, которые легко усваиваются организмом на самом деле, осуществляют “обман“ нашего мозга. Они способны уменьшить чувство голода на небольшой период времени, но это ни оказывает никакого влияния на то, сколько человек съест пищи в дальнейшем. То есть человек, сколько ел столько и будет есть, плюс он получает дополнительно калории от газированных напитков, которые с лёгкостью подвергаются утилизации и превращаются, как правило в жир. Всё это обуславливает риск скорого ожирения и диабета.

Какую пользу или все-таки вред приносят макароны организму человека? Давайте попробуем вмсете разобраться...

Во всём мире существует множество мнений о включении макаронных изделий в рацион питания спортсменов. Кто-то говорит, что они могут вызвать проблемы связанные с лишним весом, а кто-то отрицает этот факт. Давайте попробуем в этом разобраться. Итак, макароны, излюбленное блюдо жителей Италии, которые заметим сразу, в большинстве своём, совсем не являются полными людьми. Так полнеют ли от макарон? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо лишь знать тот факт, что паста у итальянцев включает в свой состав клетчатку, а используют в её производстве только грубые сорта пшеницы. Все это может свидетельствовать лишь о том, что изделия из макарон, наоборот могут поспособствовать обмену веществ в организме и поддержать нормальный вес.

Растительная клетчатка – ценнейшее вещество, которое богато витаминами, микроэлементами, минеральными веществами. Её особенность в том, что она, имея абсорбирующие свойства, может впитать в себя вредные шлаки и вывести их из организма. При этом сама она почти не может усвоиться нашим организмом. Не смотря на этот факт, потребляя макароны, мы обязательно ощутим чувство сытости, поэтому в организме начинает сжигаться весь накопившийся в нём жир, несмотря на то, что при этом человек съест намного меньше пищи. Замедление выработки сахара в организме при процессах пищеварения, а также устранение дисбактериоза – ещё одни из важнейших и полезнейших функций клетчатки. Благодаря всем этим фактам можно смело заявить, что макароны – это ценный продукт, имеющий массу полезных свойств. Вполне можно посоветовать употреблять их в пищу спортсменам, занимающимся бодибилдингом. Этому продукту вполне по силам добавить интенсивности вашем тренировкам. Вы в основном, по традиции, сидите на рисе и картофеле? А многие бодибилдеры уже пересмотрели свой рацион и включили туда макароны.

Мед и спорт - две очень важные составляющие отличного здоровья. Биологическая природа меда и его сложный химический состав обуславливает огромное количество полезных его свойств - бактерицидных, диетических и лечебных. Он с древних времён применялся многими народами. Древние китайцы, например, применяли мёд для оздоровления внутренних органов, увеличения силы, сжигания жира, закалки воли, сохранения молодости и даже считали, что он способен продлить жизнь.

О пользе мёда в спорте:

Ещё старорусские рукописные лечебники описывали этот продукт, который входил в состав множества рецептов. Сейчас лечебный эффект от мёда изучен более глубоко и по праву можно сказать, что это одно из наиболее активно действующих природных лекарств, применяемых в лечении комплекса самых разнообразных заболеваний. Лечебного эффекта мед достигает из высокого содержания в своём составе сахара, минеральных веществ, микроэлементов, витаминов, ферментов, биологически активных веществ. Мед тонизирует, укрепляет и восстанавливает силы организма и очень полезен при заболеваниях сердца, почек и желудка.

Многие из вас неоднократно задавались вопросом - какие продукты для бодибилдинга лучшие?

Ты пыхтишь в спортзале уже не первый год, а результат все тот же — кожа да кости. Может быть, ты все-таки неправильно питаешься и подобрал не те продукты для занятий бодибилдингом?  
Или так: ты обходишься без тренажеров (коньки и ролики тоже хороший спорт), но устал выглядеть как глиста без скафандра. Для тех, кто хочет набрать массу при занятиях бодибилдингом— причем за счет мускулов, а не жира, — мы составили этот список продуктов. 
Далее...

1. ПОДСОЛНЕЧНЫЕ СЕМЕЧКИ
   

   

   
   

   Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного антиоксиданта, уменьшающего воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.
   

2. Скумбрия.

   Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо

   Читать далее... Добавить комментарий