Очень часто можно встретить в спорт зале людей, которые пьют газировку в перерывах между подходами. Но это далеко не правильно. Так какие же напитки нужно пить во время тренировки.

В нашем организме примерно 60% воды. Для того чтобы поддерживать водный баланс мы пьём её каждый день. Кому-то нравиться чай, кому-то кофе, а кто-то ежедневно выпивает большое количество сока, газированных напитков или даже пива. Все эти напитки в своей основе содержат воду, а также ряд других веществ имеющих прямое влияние на наш организм. Это может быть положительное воздействие, но может быть и отрицательное. Все это зависит от того, на сколько регулярно осуществляется приём напитков, и какой объём при этом выпивается.

О пользе и вреде газированных напитков.

Если остановится на газированных напитках, то при потреблении её в умеренных количествах, никакого вреда для организма наблюдаться не будет. Однако, доказано, что слишком частое их употребление в больших дозах вполне может вызвать серьёзное ухудшение вашего здоровья (особенно это касается сладкой газированной воды типа колы, пепси и т.д.). Каждый из этих напитков имеет свою кисло-сладкую основу, то есть в них присутствует сахар, в определённых количествах, либо (что ещё хуже) его заменители, а также различные кислоты. Всем известно, что сахар является чистым углеводом. Из одного грамма сахара выделяется около 3,8 килокалорий. Пепси-кола, например, содержит почти 58 ккал, кока-кола – 42 ккал в 100 миллилитрах напитках. Не сложно высчитать, сколько кусочков сахара содержится в стандартной банке популярной газировки в 0,33 литра. Для пепси-колы это будет восемь кусочков, для кока-колы чуть больше шести. Калории в газировке, которые легко усваиваются организмом на самом деле, осуществляют “обман“ нашего мозга. Они способны уменьшить чувство голода на небольшой период времени, но это ни оказывает никакого влияния на то, сколько человек съест пищи в дальнейшем. То есть человек, сколько ел столько и будет есть, плюс он получает дополнительно калории от газированных напитков, которые с лёгкостью подвергаются утилизации и превращаются, как правило в жир. Всё это обуславливает риск скорого ожирения и диабета.

Существуют напитки из этой серии, на этикетках которых написано, что они не имеют калорий, включают в свой состав искусственный подсластитель, который человеческим организмом практически не усваивается. Одним из самых известных искусственных подсластителей является аспартам или нутрасвит. Это белок, на который некоторые люди могут отреагировать проявлением аллергии. Среди других подсластителей нужно упомянуть цикломат, сунет и сахарин. Все они не дадут вам никакой энергии, так как их энергетическая ценность практически находится на нуле. Все больше людей убеждаются в том, что утолить чувство жажды этими напитками невозможно, так как после них не избежать сладкого послевкусия, что заставляет вас искать бежать за новой порцией газировки. Как правило в газированные напитки добавляют яблочную или лимонную кислоту, иногда ортофосфорную. При регулярном применение напитков с ортофосфорной кислотой, у вас будет интенсивно вымываться кальций из костей, что в конечном итоге приведёт к тому, что ваши кости будут гораздо более подвержены переломам. Прошу вас избегать упоребления газировки на тренировках по бодибилдингу.

Любая газировка содержит ещё и углекислый газ. Сам по себе он причинить вреда не может (он необходим для более долгого сохранения продукции), но соединяясь с водой способен вызывать возбуждение желудочной секреции, повышение кислотности в желудке и метеоризм. Если вы страдаете от любых проблем с желудочно-кишечным трактом перед как тем выпить такой напиток, взболтайте бутылку и выпустите газ из неё. Это кстати касается и минеральной воды. Чтобы использовать её при курсах лечения организма, нужно обязательно предварительно избавиться от газа.

Если вы занимаетесь спортом от её употребления вполне естественно нужно отказаться. Не ленитесь готовить свежевыжатые соки или коктейли, перед тем как идёте на тренировку. Если постоянно такой возможности нет, хотя бы обратите внимание на консервированные соки. Конечно, в процессе их приготовления на заводе, основная часть витамин (прежде всего кислота аскорбиновая) теряются, но как правило их тут же вводят дополнительно. В таких соках можно обнаружить некоторые полезные вещества, например железо, калий, органические кислоты. Сок хорошо стимулирует аппетит, имеет в своем составе углеводы (в большинстве своём это сахар входящих в его состав овощей и фруктов). Можно взять на вооружение то, что в соках для детского питания никогда не бывает каких-либо консервантов – это запрещено на законодательном уровне. Наибольшее количество полезных для организма веществ содержат соки с мякотью. Поэтому они самые полезные. Кроме сока, возможно употреблять нектары – подслащенные сахаром и разбавленные водой соки. Содержание витаминов в них немного меньше. Как видно, альтернатива, совсем не приносящей никакой пользы газировке. Естественно иногда выпить её можно. Но, регулярно употребляя ее, задумайтесь о возможных последствиях для организма.