Пожалуй, самым лучшим и эффективным показателем продуктивности ваших тренировок в зале является Ваш аппетит. Знакомо ли Вам чувство, когда после долгой и изнурительной тренировки у Вас просыпается чувство голода? Если знакомо, значит, Вы действуете в нужном направлении. Однако если после тренировки Вам совсем не хочется, есть, значит либо Вы что-то упустили в зале, либо плохо восстановились, поверьте моему личному опыту.

Четыре года я придерживался исключительно растительной пищи. Т.е. был вегетарианцем. С каждым годом мне становилось все тяжелее и тяжелее выполнять силовые упражнения. Чувство голода стало мне практически чуждо. Моя мышечная масса все уменьшалась и уменьшалась, я таял на глазах, пока не включил в свой рацион питания яйца. Разница была колоссальной. Тренировки в зале возобновились с новой силой. Я снова стал наращивать мышцы, аппетит ко мне тоже вернулся. Чуть позже я включил в свою диету еще и молоко. Мышцы стали расти, как и до вегетарианства или хотя бы в первые его годы. С тех пор я измеряю эффектность тренировки чувством голода. Если после тренировки урчит в животе и хочется кушать, значит, я хорошо поработал над своим телом. Кстати, повышенный аппетит держится примерно 3 дня, после чего снова начинает увядать. Тут я снова иду в зал, заставляя организм хотеть кушать. Если после тренировок аппетит не повышается, это значит, Вы не выложились в зале по полной.

Еще хуже, когда аппетит начинает таять, а вместе с ним ваши мышцы. Если чувство голода к Вам не приходит, задумайтесь о переменах. Если Вы желаете, чтобы Ваши мышцы не только не увядали, а еще и росли, то не давайте организму голодать. Так же не нужно делать больших перерывов между тренировками в зале и приемами пищи. Если это допустить, то Ваш организм начнет, есть себя изнутри и все усилия в зале будут попросту бессмысленны. Если вы хорошо поели перед тренировкой, то отдохните около двух часов, этого будет достаточно, и только потом приступайте к тренировкам. Еще лучше перед тренировкой выпить какой-нибудь молочный коктейль, который будет намного полезнее, да и усваивается в организме он гораздо быстрее. После тренировки можно так же выпить еще один коктейль, чтобы пополнить свой запас протеина и углеводов.

В основном все начинающие бодибилдеры это маленькие худенькие ребята, которые мечтают стать накаченными парнями. Но так же встречаются и те, у кого есть проблемы с лишним весом. Им, если честно, намного сложнее. Для начала им нужно избавиться от жира, а только потом накачивать мышцы. Вы наверняка скажите, что видели или знаете случаи, когда человек терял вес и качал мышцы одновременно. На это способны только те, кто вкалывает себе стероиды, либо те, у кого дар к бодибилдингу от природы. Не нужно ставить планку, на которую не прыгнете. Сосредоточьтесь, прежде всего, на избавлении от жира, иначе можно попросту потерять те мышцы, которые уже накачаны.

Что значит сосредоточиться на избавлении от жира? Это значит, что нужно тренироваться медленно, не перегружая свой организм изнурительными силовыми упражнениями. Больше всего тут подойдут короткие, но интенсивные тренировки. Как только Вы увидите результат, и килограммы начнут убавляться, можно увеличить число калорий и по чуть-чуть начать качать мышцы. Самое главное – не спешить.

Что же делать? Если Вы хотите избавиться от жира не на пару месяцев, а навсегда, то от Вас потребуется не кратковременное усилие, а целый план, развернутый на всю жизнь. Прежде всего – терпение и настойчивость. Побольше тренировок и нагрузок, меньше еды и все у Вас получится. Вам придется, есть низкокалорийную пищу. Суть ее заключается в том, что Вы вроде бы и сыты, и жир тоже не откладывается. Минус этой пищи в том, что она не очень вкусная: нерафинированная, несладкая и нежирная. Для того, чтобы мышцы не распадались, ешьте лучше чаще, но понемногу. Так же не нужно забывать о том, что если слишком долго морить организм голодом, то он начнет питаться самим собой, что очень плохо для мышц и организма в целом. Каждому человеку лучше найти индивидуальный способ увеличить свои энергетические затраты. Кому-то подойдут одни тренировки, кому-то другие. Идеальным упражнением для всех является ходьба – Вы теряете много калорий, но и не сильно изнуряете организм.

Если Вы все-таки решили перейти на питание для бодибилдеров, то это не такое простое дело, как может показаться с первого раза. Пищи придется потреблять больше прежнего, тем самым медленно, но верно увеличивая прием качественной и полезной пищи. Бывают случаи, когда только что перешедшим на новое питание приходится получать 1000 дополнительных калорий. Для этого результат нужно кардинально изменить свой рацион питания. Пара дополнительных стаканов молока в день тут наверняка не поможет.

Если рост мышц дается Вам нелегко, то прием пищи нужно увеличить вдвое. Всю жизнь так питаться не стоит, это ни к чему. Но годика 2-3 Вам придется есть сверх обычного, пока не окрепнете и не наберете достаточно мышц. Если Вы едите мало – то никакая тренировочная программа Вам не поможет, даже не стоит проверять это утверждение. Ошибочно и то мнение, что питание есть предопределение роста мышц. Не забывайте – самое главное это тренировки. Немалую роль играют и грамотность, регулярность и интенсивность тренировок.

Методическая грамотность в наращивании мышц занимает первое место. На втором месте – питание и восстановление организма. Очень много людей придерживаются идеальной диеты, принимают всевозможные пищевые добавки и многое другое. Однако все равно не растут в плане мышечной массы. Почему? Потому что неправильна методическая грамотность тренировок.