Сегодня ВСАА набирают большую популярность и порой бодибилдеры превышают рекомендуемые дозы, что ведет к дисбалансу аминокислот в организме в целом. Давайте разберем что такое ВСАА, во первых это L-лейцин, L-изолицин и L-валин. На 1/3 наши мышцы состоят именно из этих компонентов. Итак, избыточное потребление этих аминокислот вызывает дефицит других, «одно строим, другое ломаем», многие так же забывают или пренебрегают приемом важных витаминов  и минералов, надо помнить что бодибилдерам порой требуются чуть большие дозы антиоксидантов А, Е, С и витамины группы B. Интенсивные тренировки при неправильном восстановлении, часто становятся причиной постоянного напряжения мышц и повышением содержания молочной кислоты, общей закислимости организма, что может в дальнейшем привести в загустению крови, а это уже новые проблемы.

Признаками дисбаланса могут быть: раздражительность возбужденность, беспокойство, депрессивность, нервозность. И тут очень важно детально изучить рацион образ жизни, диеты, тренировочные программы, чтобы выявить, где нехватка, а где избыток. Так же избыточный прием аминокислот с разветвленными цепями приводит к избыточному содержанию и накоплению токсичного аммиака, а это прямой путь к утомлению и усталости.

Если вы начали прием ВСАА то не принимайте их вместе с Л-тирозином, ВСАА часто блокируют усвоение этой аминокислоты.

L-лейцин и изменение секреции инсулина

Инсулин – фермент выделяемы поджелудочной железой, участвует в процессе гликолиза, образованию гликогена в печени и мышечных тканях. Усиливает синтез протеина и жиров, обладает антикатаболическим эффектом. Считалось, что выделение в кровь инсулина на прямую зависит от поступления  глюкозы в кровоток. В последнее время стало очевидно, что на этот процесс влияют и аминокислоты. Было обнаружено  влияние некоторых аминокислот на стимуляцию секреции инсулина, даже если показатель глюкозы в крови находится в приделах нормы. Одной из таких аминокислот является лейцин который  входит в состав BCAA. Исследования показали, что выработка инсулина во время и после тренировок возросла на 220 % если тренирующиеся потребляли протеиновый коктейль с лейцином в отличие от 66% секреции, с коктейлем, содержащим только углеводы. Делаем выводы: в течение тренировок и после них эффективнее всего употреблять смесь протеинов, простых углеводов с лейцином, как правило в современных продуктах спорт пита, это соотношения составляет 2:1:1 лейцин изолейцин и Валин.

Потребляя такую смесь вы обеспечите себя ростом мышц и силовых показателей.

Дополнительно можно обогатить смесь креатином, таурином, выработка инсулина это как окно, которое откроет доступ для остальных аминокислот и элементов.

Может возникнуть вопрос зачем принимать дополнительно ВСАА если скелетные мышцы и так на треть состоят из них, ответ прост – занимаясь мы окисляем запасы лейцина в мышцах и содержание его в крови падает, а значит падает выработка инсулина, поэтому необходим дополнительный прием который будет поддерживать высокий уровень инсулина в крови. Суточные дозы потребления лейцина составляют примерно 8-16 гр . Сделаем пометку упомянув что нет необходимости делать перерывы в приемах ВСАА, усвоение организмом его компонентов не снижается, как это происходит скажем с моногидратом креатина.

Итак если ты хочешь добиться впечатляющих показателей, ценишь свое время и здоровье то прием ВСАА необходим.