Недостаток мышечной массы – проблема многих атлетов. Если вы занимаетесь бодибилдингом уже долгое время, то прекрасно знаете, что дело в нехватке в организме лизина.

Он входит в состав всех белков, необходимых для роста мышечной массы, а также производства антител, гормонов и восстановления мышечных тканей. На организме дефицит лизина сказывается крайне неблагоприятно. Синтез белка ухудшается, что становится причиной усталости, слабости, раздражительности, снижению концентрации внимания, а также ухудшению роста и массы тела. Эта аминокислота является мощнейшим топливом для организма. Он ускоряет процесс расщепления жиров, не накапливается и не оказывает токсичного эффекта на организм человека. Эта алифатическая аминокислота имеет лишь один недостаток.

Организм не может самостоятельно синтезировать лизин. Он попадает в кровь только с пищей и добавками. Однако его свойства создают положительные изменения во всем организме. Лизин улучшает память, предотвращает развитие таких болезней как атеросклероз и остеопороз т.е. повышенная ломкость костей, улучшает структуру волос, эрекцию и увеличивает мышечную силу и выносливость. Также являясь анаболиком, лизин помогает увеличить объем мышц. Синтез лизина и витамина С образует вещество L-карнитин, что способствует более эффективно использовать кислород мышцами, повысить их выносливость и снизить уровень холестерина. Помогая вырабатывать коллаген, лизин становится необходимым помощником в укреплении хрящей, мышц, сухожилий и связок. В больших количествах эта аминокислота необходима для формирования антител иммуноглобулина. Также он является одним из ферментов, регулирующих метаболические процессы в организме. Нехватка лизина может вызвать замедление синтеза протеина в мышцах и соединительных тканях.

Питание и добавки, содержащие лизин.

Лизин широко используют в спортивном питании и пищевых добавках для бодибилдеров. При постоянном употреблении этой аминокислоты ускоряется процесс восстановления мышечной структуры после силовой тренировки. Также лизин позволяет моделировать и поддерживать процесс построения и формирования мышечных белков. Главная роль лизина в бодибилдинге – это питание мышц и их защита. Помимо этого, употребление лизина помогает укрепить костную систему, ускорить восстановление и снизить риск получения травм.

Содержание в продуктах питания.

Помня о том, что организм получает лизин только при питании, любому спортсмену необходимо организовать свою диету с учетом присутствия этой аминокислоты в потребляемых продуктах. Если вы соблюдаете диету с большим количеством углеводов, вам потребуется дополнительное количество лизина. То же самое касается и вегетарианцев. Продукты с высоким содержанием лизина: рыба, птица, молочные продукты, картофель, бобовые, орехи, йогурт, соя, яичный белок, чечевица, свинина, сыр, дрожжи. Важно помнить – содержание лизина в продуктах растительного происхождения весьма ограничено.

Пищевые добавки и спортивное питание, содержащие эту аминокислоту.

Потребность в этой аминокислоте увеличивается с объемом нагрузки во время тренировки. Если вы переходите к интенсивным силовым нагрузкам, то одной деты, содержащей лизин вам будет недостаточно. Поэтому важно в комплекс питания включить добавки, с содержанием этой аминокислоты.

1. L-лизин. Производство компании Ironman.

В одной упаковке – 60 капсул. В состав входят желатин и стеарат магния. В одной капсуле содержится 300 мг лизина. Принимается по 2 или 3 капсулы в сутки по время еды.

2. Lysine (Лизин) Производство компании Nittany Pharmaceuticals.

В упаковке - 90 капсул. В одной капсуле содержится 500 мг лизина. Принимается одна капсула один, два раза в сутки за некоторое время до приема пищи.

3. Arginine/Ornithine/Lysine.

Производство компании Ultimate Nutrition В одной упаковке – 100 капсул. Содержит аминокислоты: аргинин, орнитин и лизин. Принимать продукт можно за полчаса до тренировки, на пустой желудок поздним вечером или утром.

4. Супер Амино Ликвид.

В одной упаковке: 20 бутылочек по 25 мл. В составе добавки: аргинин, орнитин и лизин в жидкой форме. Сочетание аминокислот способствует стимуляции секреции гормона роста во время ночного сна. Принимается по одной ампуле после тренировки.

5. AMINO 2500.

В одной упаковке: 325 таблеток. Принимается по 3 таблетки трижды в приемом пищи. В период интенсивных силовых нагрузок одну порцию на сутки можно увеличить в 2 раза.

6. Amino 1900.

Одна из самых универсальных и эффективных аминокислотных добавок. Помимо лизина, одна порция препарата содержит еще 17 различных аминокислот, 5г протеина и почти суточную норму витамина В6. Подобное соединение веществ в одной пищевой добавке поможет быстрее восстановиться после нагрузки, достичь нужного вам мышечного роста и улучшить свои результаты на тренировках. В одной порции: 3 таблетки с тремя аминокислотами, включая лизин. Принимается до 5 таблеток трижды в день на голодный желудок перед едой и после тренировки.

Для достижения лучшего результата следует принимать по 3 таблетки перед завтраком, за 10-15 минут до тренировки, в течение 40 минут после тренировки и вечером во время приема пищи. Если вас больше прельщают зарубежные пищевые добавки, то для повышения количества лизина в организме можно использовать: - «Muscle Asylum Project Mass Impact» - «Universal Animal PM» - «Controlled Labs Purple Wraath» - «Anabolic HALO от MuscleTech» - «MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series» Уникальность добавок, содержащих лизин состоит в том, что они не вызывают привыкания и сонливости. Обычная суточная доза лизина составляет примерно 1250 мг, т.е. 2,5 таблетки 500 мг. Употребление лизина после спортивных травм способно значительно ускорить процесс восстановления организма. Для увеличения уровня карнитина принимать лизин следует вместе с витаминами С и В1. Сочетание лизина, витамина С и пролина предупреждает болезни связанные с закупоркой артерий, поэтому такое сочетание способно предупредить сердечнососудистые заболевания. Поэтому лизин поддерживает уровень энергии и сохраняет здоровым сердце, что важно при больших нагрузках и интенсивных силовых тренировках.