Креатин - это одна из  самых лучших пищевых добавок в мире бодибилдинга и вообще в спорте. Креатин природный элемент, поэтому организм человека принимает его на «Ура», без побочных эффектов. Стандартным путем, креатин поступает в наш организм через мясные продукты, а особенно в большой концентрации его содержит красное мясо. Но какова бы не была насыщенность продуктов питания креатином, пополнить им организм без помощи добавок тяжело.

Действия креатина и результат: прибавление к массе тела 2-3 килограмма, за счет того что вода и микроэлементы задерживаются в организме на большее время, увеличение силово-скоростного потенциала и явное увеличение выносливости, а также креатин, служит «ключом» к скорому активированию анаболизма. Обладая такими полезными факторами, креатин, к тому же, безвреден для здоровья.

Креатин - естественная природная добавка! Но все же, безмерное потребление креатина может не очень хорошо отразиться на здоровье, так же, как и употребление большого количество мяса.

Для того чтобы прием креатина проходил безболезненно, разработаны специальные курсы:

Загрузочная фаза: прием - 10-15 гр./сутки (в 2-3приема), продолжительность загрузочной фазы 5-7 дней. 

Поддерживающая фаза: прием - 2,5-5гр./сутки, ежедневно.

Отметим, что специалисты рассуждают по-разному, в плане порядка фаз. Некоторые считаю, что фазу загрузочную следует игнорировать, потому, что креатин, в больших дозах, просто не успевает полноценно усваиваться, и поэтому надо сразу начинать с фазы поддерживающей и продолжать прием более длительное время.

Эффект от принятия креатина имеет неточности. Абсолютно точно доказано, что существует связь, между количеством креатина в мышцах и их силой сжатия. Но предсказать, об эффективности креатина, для каждого человека, сложно. Мнение ученых такого, что эффективность приема креатина, строго зависит от его уже существующего количества в мышцах. Следовательно, чем в меньшом количестве содержится креатин, тем более ярким будет эффект от его применения. Усвояемость креатина, для каждого человека, уникальна. Чей то организм будет воспринимать моногидрат креатина, на ура, а чей-то нет. Для таких случаев и существуют разновидности креатина, разделяемые по степени усвояемости, по маркам производителя.

Самым популярным видом креатина считается креатин в жидком виде, он быстро усваивается организмом, и проникает в него тремя транспортными путями, что ускоряет усвоение в 2 раза. Но жидкий креатин дорог, потому его можно заменить применением обычного моногидрата в совокупности с фруктозой, сладкими свежими соками, которые помогут легко усвоиться.