Фосфор является одним из самых важных элементов, необходимых для поддержания жизни всех организмов на Земле. Фосфор содержится в живых клетках в виде пиро- и ортофосфорной кислот, их производных, а также входит в состав нуклеиновых кислот, нуклеотидов, фосфолипидов, фосфопротеидов, коферментов, фосфорных эфиров углеводов и других соединений. Именно соединения фосфора являются переносчиками энергии во всем живом и универсальными хранителями генетической информации. Фосфор – это второй минерал по распространенности в теле человека, – содержание в организме около 500-800 г, причем почти весь фосфор содержится в костях и тканях мозга. С фосфором тесно связаны умственная и мышечная деятельность человека, а также жизнеобеспечение всего организма.

Наряду с кальцием, фосфор это главный строительный элемент формирования костной ткани. Фосфор образует в организме богатые энергией связи – АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту), АДФ, креатинфосфат и другие, которые играют важную роль в энергетических обменах внутри человека. Фосфор также необходим для расщепления белков, жиров и углеводов и присутствует в углеводных обменах головного мозга. При недостатке в крови фосфора, происходят негативные изменения, прежде всего, в энергетических обменах, а также в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, что, как всем известно, приводит к быстрой утомляемости мышц.

Суточная норма фосфора, необходимая человеку составляет 1-1.2 г, при напряженных тренировках по бодибилдингу она возрастает до 1.5-2 г. Безопасное потребление фосфора, в течении кратковременного периода, – не более 4 г в день. Также, важно сохранять равное поступление фосфора и кальция в организм, так как при избытке фосфора возможно выведение кальция из костей. Идеальное соотношение приема фосфора и кальция должно быть 1:2 или 1:1.

Самые богатые источники фосфора это: рыба, мясо, сыр, молоко, фасоль, орехи, капуста, петрушка, морковь, шпинат, чеснок, горох, перловая и овсяные крупы, а также некоторые ягодные культуры. Самые распространенные диеты уже содержат необходимое количество фосфора, около 1.5 г в день, но спортсменам, интенсивно занимающимся спортом, рекомендуется принимать фосфорсодержащие добавки.

Фосфорные соединения обеспечат спортсменам высокую мощь и скорость сокращения мышц, а это важно для скоростных и силовых упражнений, а также прием фосфора приводит к быстрому освобождению мышц от молочной кислоты во время тренировок.

Исследования показывают, что прием фосфатных соединений приносит положительный эффект, особенно у спортсменов, которые нуждаются в повышенной выносливости. Воздействие фосфора на результаты силовиков и атлетов мене ясны, однако исследованиями доказано, что интенсивный прием фосфатных соединений повышает анаэробную выносливость. Положительное влияние было отмечено при приеме очень высоких доз фосфора – повышались результаты в видах спорта, которые требуют повышенной выносливости. Применялись следующие дозы – 1г натрий-фосфата 4 раза в день, в течении 3 дней перед соревнованиями. В итоге стало ясно, что высокие дозы фосфора особенно эффективны в тех случаях, когда необходимо проявить максимальное усилие в короткий промежуток времени – около 5 минут. Такие дозы (4г) следует принимать порциями по 1 г, в течении трех дней, последний прием должен быть за 3 часа до начала соревнования.

Уважаемые читатели нашего сайта, если вы хотите подробнее узнать о том, как накачать мышцы, просим Вас пройти в раздел консультаций и задать нашему профессионалу интересующий вопрос. Успехов!