Лифтер и культурист - два спортсмена, которые занимаются практически одинаковым видом спорта, но в корне отличаются друг от друга. В чем их отличие? Некоторые скажут, что все дело в методике упражнений, некоторые 一 что в самих упражнениях, но все мимо. В действительности их отличает только время, которое они уделяют для отдыха между подходами. Чтобы увеличить мышечную массу, необходимо делать перерыв между сетами всего 20-120 секунд, а чтобы увеличить силу - 2-10 минут.

Следует знать, что ни вид упражнения, ни количество сетов не являются главным фактором в бодибилдинге. Необходимого эффекта можно достичь только в сочетании с правильно подобранным интервалом отдыха между повторениями! Отдых между сетами является своего рода регулировщиком, который направляет эффект увеличения либо в сторону мышечной массы, либо в сторону силовых качеств.

Большинство культуристов-любителей не могут добиться успехов в своем деле, потому что они растягивают интервал отдыха между сетами. При этом они даже не могут предположить, что занимаются совсем по другой методике. Их тренировки -это большие и утомительные силовые нагрузки, которые, в первую очередь, увеличивают силу, а не мышечную массу. Вот почему они не могут добиться ощутимых результатов.

Так вот, чтобы увеличить мышечную массу, между сетами следует отдыхать не более 2 минут, а если силу - то не менее 2 минут.

Посмотрим на это с научной точки зрения. Что служит энергией для сокращения мышц? Энергию мышцы получают из самих себя, точнее в них находятся два вещества, из которых в результате расщепления она выделяются. Эти вещества называются аденозинтрифосфат (АТФ) и фосфоркреатин (ФК). К сожалению, их хватает всего на 30 секунд работы мышц. При дальнейшей нагрузке на мышцы действуют другие источники 一 кислород и молочная кислота. Но они действуют гораздо медленнее, и пока они раскачаются, в мышце уже успевает восстановиться аденозинтрифосфат.

Каждый новичок, придя впервые спортзал и увидев огромное разнообразие всевозможных станков для кача, не знает, за что и хвататься. Тут ему на помощь приходят друзья-атлеты, книги и фильмы по бодибилдингу, кто-то нанимает собственного тренера.

И, конечно же, все достигают разных результатов. Некоторые начинают очень быстро расти и уже за первые месяцы достигают заметного результата в росте силы и мышечной массы, которого другим приходится добиваться значительно дольше; а у некоторых результат не идет совсем или идет очень медленно.

Зависит все это от разных условий, факторов, обстоятельств. Сюда входят программы тренировок, питание, использование фармакологии, прием добавок,  условия занятий, уровень мотивации, генетика и индивидуальные данные каждого человека и др.

Каждый человек индивидуален, также и его результат – будет уникальным – сколько людей, столько и результатов.

Бодибилдинг давно доказал, что каждый, любой человек может развить “свое” тело, “свою” выносливость, “свою” силу. Именно свои результаты, а не те, которые активно пропагандируются телевидением и прессой. Не стоит даже пытаться становиться именно таким, как какой-то культурист, надо развивать свой собственный потенциал, любезно предоставленный вам природой, покорять собственные вершины, радоваться собственным результатам, быть лучше для себя.

От начала существования мышечного тренинга стала развиваться индустрия препаратов и добавок для спортсменов. Несомненно, это развитие способствует результативности в спорте или, точнее, повышает её. Но не задумывались ли вы, только ли пользу приносит это? Или может быть есть обратная сторона этой медали?

В действительности в развитии сферы спортивного питания и спортивно-медицинских препаратов есть как польза, так и вред. И речь здесь идёт вовсе не о всем известном пагубном влиянии допинга и других сильнодействующих веществ. В том, что большинство составных этой сферы действительно имеют уникальные свойства и способствуют росту массы, сомневаться не нужно, однако спортсмену не следует также и сомневаться в себе, в своих собственных силах. На заре развития многих силовых видов спорта, а также мышечного тренинга спортсмены верили в то, что они способны на всё, они тренировались от души и, надо сказать, это был по-настоящему красивый и здоровый спорт. Конечно же, и в то время многие спортсмены употребляли различные добавки, но это просто не сравнимо с тем, что происходит сейчас. Сегодня спортсмен практически полностью убеждён в том, что только препараты способны сделать его сильным, вера в собственные силы уже не актуальна для большинства. Между тем у человека собственных сил вполне достаточно для совершения всё новых и новых достижений. Наука знает о человеке совсем немного, а именно около 3-5%, если же дело касается мозга, то эти цифры могут быть еще ниже.