Здравствуйте, меня зовут Олег, я занимаюсь бодибилдингом два с половиной года, хотел поделиться с Вами опытом и рассказать о том, как накачать нижнюю грудь.
Качание нижней груди выполняется жимом лежа вниз головой, на доске под углом 30-40 градусов. Опытные мастера выполняют упражнение с помощью обычной штанги, но для безопасности, я бы посоветовал жать на силовой раме. Это поможет установить хват и позволить привыкнуть мышцам к новому упражнению.  Занятие на раме, позволяет задействовать лишь необходимую группу мышц, а именно нижнюю грудь, так как стабилизационные мышцы находятся в расслабленном состоянии.

Действие первое – силовая рама:

— 1 разминочный подход на 12–17 повторов
— 3–4 подхода на 8–10 повторов
Устанавливаем наклонную доску под силовую раму, настраиваем необходимый угол. Желательно браться за рукоятки широким хватом, но без фанатизма и отчетливо, медленно спускаем груз, затем визуализируя действие в голове, поднимаем вес.

Действие второе – разведение гантелей:

— 3–4 подхода на 10–15 повторов
Ложимся на скамью, прижимая лопатки к поверхности, обязательно крепим ноги, вооружаемся гантелями, при большом весе потребуется ассистент, дабы подать атрибут.
Руки должны находиться в согнутом состоянии и быть направлены к полу под 90 градусов. Упражнение осуществляется разведением рук в стороны – не меняя угол в локтях, разводим руки, растягивая грудь, в точки их максимального разношения, держим несколько секунд и потом возвращаем, плавно, в исходное состояние.
Вот и вся техника.

Действие третье – жим на брусьях:

— 3 подхода на 12–15 повторов
Для данного упражнения, следует подобрать брусья с хватом, пошире стандартного. Теория такова – при широком хвате, нагрузка с трицепсов смещается в область грудных мышц. Руки ставим прямо, при этом задаем небольшой наклон вперед – увеличивается нагрузка на мышцы нижней груди. Спускаемся до момента, пока угол в локте не становится 90 градусов, фиксируемся и резким «толчком» поднимаемся, вставая опять на прямые руки. Качание корпуса в стороны, во время жима на брусьях, не приемлемо.

Вот впринципе и все, это самые основные упражнения при развитии нижней груди.