Есть масса упражнений для груди, но всего несколько из них помогут быстро накачать грудь. Самое основное упражнение, это отжимание, которое можно осуществить даже дома. Во время отжиманий, эффект получается такой же, как при жиме штанги на горизонтальной доске, разница лишь в том что дать большою нагрузку будет трудно.

Всем интересно, сколько следует отжиматься, чтобы был реальный, быстрый эффект. Есть несколько вариантов, один из которых предусматривает 5 подходов по 40 раз в медленном, отчетливом режиме, можно каждый день. Так, грудные мышцы забиваются плотно и эффект будет виден спустя пару недель, а то и раньше. 
Другой метод заключает в «Теории 100 повторений», т.е.: Вы делаете 1 подход, ровно 100 раз. Достаточно верный метод, для того чтобы быстро накачать грудь, который можно чередовать через день с выше указанным.

Упражнение по бодибилдингу – «100 повторений» делается на сытый желудок, но не набитый до отвала. (Вообще тренировки следует проводить с ощущением легкого чувства голода, совсем немного). Занятие лучше всего проводить во время между завтраком и обедом. В это время кровь уже пульсирует хорошо, а организм достаточно бодр и полон сил. Перед началом, следует сделать разминку, растянуть грудь (разводя руки в стороны, до упора) и разработать запястья. При таком подходе, Ваша грудь будет красивой и сильной.