Развитие мышц груди довольно таки сложное занятие, требующие серьезного подхода и временного вложения! Основной способ развития грудной мышцы, это жим штанги, лежа на горизонтальной доске. При хвате, упритесь большими пальцами в гриф, да так что бы расстояние между ними составляло примерно 85 сантиметров, это позволит расположить предплечья в  вертикальном положении и контролировать отклонения орудия в стороны (можно и обхватить гриф пальцами полностью). Упражнение нужно выполнять четко без лишних движений, плотно прижавшись спиной к лежаку.

Начинаем, располагаясь лежа на скамье. Принимаем исходное положение под грифом, беремся за него так, как было описано выше, и начинаем повторения. Опускать штангу следует до упора, касаясь груди, если это не специально гнутый гриф, потом выжимаем силой орудие вверх. Старайтесь держать локтевой сустав жестко, не перемещайте в пространстве.

Развитие мышц груди будет происходить плавно, но уверенно, все получится.

После нескольких подходов по 10-15 повторений, хорошо было бы закрепить результат гантелями. Гантели закрепят ваши мышцы и с помощью них можно отточить форму груди. Очень полезный снаряд.
Техника работы с гантелями, мало чем отличается от грифа, теория такая же. Разница лишь в том, что держать общую ось между гантелями вам придется самому, а это важно, зато руки становятся крепче и жестче.

Для меня это основные занятия, но следует узнать о ветвлениях этих видов упражнений – жим штанги на наклонной скамье, отжимания на брусьях и многое другое, но об этом в других статьях.