Здравствуйте, я хотел бы оспорить такой якобы явный факт, что накачать грудные мышцы отжиманиями нельзя. Все закоренелые спортсмены убеждены, что отжимания, это лишь разминка для грудной мышцы, и достичь полной отдачи от груди невозможно. Давайте задумаемся!
И так, что такое отжимания на самом деле? При отжимании следует принять почти что горизонтальное положение, при этом ноги должны касаться пола лишь носочками, а вытянутыми рукам следует опереться на ладоши, в некоторых случаях на кулаки. Это исходное положение.

Ладони должны быть направлены параллельно телу, а руки следует расставить на такую ширину, чтоб когда вы опуститесь до пола, угол в локтевом суставе был приближен к 90 градусам, это основной тип жима от пола. Типы отжимания могут быть разными, в чем вся соль – можно прокачать разные группы мышц торса.
Еще один тип отжиманий: технология аналогична той, о которой говорилось выше, но при этом руки следует максимально прижать к ребрам, в таком случае делается упор на трицепсы. А вот если наоборот разнести руки пошире, то растяжка верхней части груди обеспечена. Отжимания на кулаках очень полезная вещь! Такой тип отжиманий может заменить гнутую штагу, которая способствует расширению груди.

Самый большой плюс отжиманий, так это то, что при росте телесного веса, растет и рост груза, это очень удобно. А для утяжеления и придания большой нагрузки, можно ноги закинуть на возвышенность + наложить груз на лопатки (но именно на лопатки, только тогда эффект будет от всего веса). В качестве груза Вы можете использовать даже боксерскую грушу.

И помните главное не инструмент, главное –мастер!