Для того что бы накачать плечи, первым делом надо выяснить для себя как качаются плечевые мышцы – дельты и вообще, что они из себя представляют. Грубо говоря, дельты, это пучок, состоящий из 3-х ветвлений мышц – задний пучок мышц, средний и передний! Наилучшему развитию подвержен передний пучок, который располагается близ грудных мышц. Поэтому будьте внимательны при его развитии, может случиться, так что при постоянной работе с передним пучком можно его перекачать, тем самым грудь будет казаться маленькой на фоне плеч. А так же визуально появится сутулость!

Давайте рассмотрим принципиальные методы, что бы знать, как накачать плечи.

Тренировку, следует начинать с хорошей разминки плечевых суставов. Легкое упражнение – махание рук в разные стороны. Затем приступим к жиму штанги в сидячем положении. НЕ буду расписывать количество подходов и повторений, надеюсь, каждый уже для себя разработал индивидуальную методику. Жим штанги – основное упражнение, которое поможет накачать плечи.

По мнению Винса Жиронды, всесторонне развитые плечи - это основа великолепного верха тела. У большинства людей, начинающих тренироваться с отягощениями, главными приоритетами является построение огромных рук, мощной груди и широкой спины. Очень часто они не понимают того, что широкие плечи являются необходимым элементом хорошей, пропорциональной фигуры. Винс считал, что бодибилдеры должны стремиться достичь максимальной ширины плеч. Хотя она, в основном, определяется расстоянием между клавикулярными отростками, но развитие массивных плеч тоже помогает. Стив Ривз и “король дельтоидов” Дон Говорит являли миру отлично развитые дельты на широком плечевом поясе.

Тот факт, что ширина плечевого пояса у него была небольшой, не остановил двукратного Мистера Олимпия Лэрри Скотта. С помощью специальных тренировочных техник Винса Жиронды он добился исключительного развития дельт. Когда Арнольд Шварценеггер впервые появился в Америке, Винс сказал, что ему не хватает развития средних пучков плеч и, если он хочет побить Серджио Оливу, этот недостаток надо исправлять. Арнольд принял совет и добился впечатляющего результата.

Дельтоиды венчают плечевой пояс шапкой мышц, они могут быть мощными и великолепно развитыми. Они состоят из трех частей, или головок - фронтальной, средней (или боковой), и тыльной. Первые две головки очень мощные, причем средние заметно слабее. Плечи прикрепляются к внешней части боковой трети ключицы, к верху акромиального отростка и наружной грани спины. Они облегают плечевой сустав спереди, сзади, сбоку и крепятся к внешней части середины плечевой кости.

Как сделать плечи шире? Ответ именно на этот вопрос пытаются найти многие начинающие культуристы, но они не знают одного правила...

"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе - у тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером и так и не мог найти ответ на вопрос " как сделать плечи шире?"

Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом?

Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями. Речь шла об упражнениях без веса.