Для того что бы накачать плечи, первым делом надо выяснить для себя как качаются плечевые мышцы – дельты и вообще, что они из себя представляют. Грубо говоря, дельты, это пучок, состоящий из 3-х ветвлений мышц – задний пучок мышц, средний и передний! Наилучшему развитию подвержен передний пучок, который располагается близ грудных мышц. Поэтому будьте внимательны при его развитии, может случиться, так что при постоянной работе с передним пучком можно его перекачать, тем самым грудь будет казаться маленькой на фоне плеч. А так же визуально появится сутулость!

Давайте рассмотрим принципиальные методы, что бы знать, как накачать плечи.

Тренировку, следует начинать с хорошей разминки плечевых суставов. Легкое упражнение – махание рук в разные стороны. Затем приступим к жиму штанги в сидячем положении. НЕ буду расписывать количество подходов и повторений, надеюсь, каждый уже для себя разработал индивидуальную методику. Жим штанги – основное упражнение, которое поможет накачать плечи.

Следующие упражнение – жим штанги за голову, такое упражнение воздействует большей частью на плечевые суставы, что позволит Вам в будущем брать более тяжелые веса, при этом не переживать за растяжение  сухожилий.

Великолепное упражнение – жим гантелей в сидячем положении. Она выполняется почти, что так же как и жим штанги, качает плечи немного иначе. Дело в том что при использовании гантель, Вам придется держать руги всегда в напряжении, дамы они не расходились в стороны , что само по себе дополнительно нагружает мышцы плеч. Плюс, гантели можно поднимать на уровне головы, а не как штангу за спиной!

После проделанных упражнений – жим штанги, жим гантелей и жим штанги за голову, которые в основном влияют на прокачку среднего и переднего пучка мышц, закончим нашу тренировку махами гантель в стороны, что хорошо забьет задний пучок мышц. Махи выполняются следующим образом: встали, расставили ноги на ширину плеч, наклони торс вперед на 30 градусов, сгибаясь лишь в пояснице, и начинаем совершать махательные движения, раздвигая гантели в стороны.

Вот в принципе и все. Я поделился тем чем хотел, и теперь надеюсь мои советы помогут многим бодибилдерам накачать плечи намного быстрее и безопаснее.