Рельефный пресс смотрится невероятно красиво! Такой пресс вызывает восхищение у слабого пола. И что бы накачать его нужно будет изрядно потрудиться, проявить всю силу воли и упорство. Для начала выкинем из вашей головы вопрос – «как накачать рельефный пресс», в статье все описывается.

Пресс живота, это обычная мышца, которая развивается по тому же принципу что и остальные мышцы. То есть, если живот покрыт слоем жира, и это явно видно, то от него надо избавляться, для этого хорошо подойдут упражнения, которые подразумевают под собой большое количество повторений, без повышенной нагрузки на вес.  При таких упражнениях рельеф сразу не проявиться, но зато вы позволите открыться мышцам пресса, так сказать выбраться из-под слоя жира. А случится это потому, что делая много повторений, вы тем самым нагоняете кровь в больших объемах, в область пресса, которая в свою очередь начинает пульсировать и срывать потихоньку жировые отложения. Нужно подвергать жир деформации, не только подъемами на скамье, но и утренним бегом, ведь во время бега, сотрясается все тело и плюс ко всему - тратятся калории этого же жира. Но не стоит думать, что такие тренировки сразу дадут рельефный пресс, нет, это лишь способ избавится от жирка на пузикем, открыться мышцам пресса.

Далее спустя некоторое время после жиросжигающих тренировок, (длятся 2 недели, по 3-4 раза в неделю, каждая тренировка по 1-2 часа, держите разумную диету, откажитесь от: жаренного, чрезмерно жирного) приступаем к тренировкам с отягощением, которые действительно помогут накачать рельефный пресс, это проверенно неоднократно.

Первое упражнение это для накачки рельефного пресса  - Наклонное скручивание с мячом в руках. Приступаем, ложась на скамью, вниз головой, скамья должна иметь угол наклона не более 30 градусов. В руки берем обычный футбольный мяч, или небольшую гантель, и вперед, - делаем 3 подхода, по 12 повторений.  При выполнении этого упражнения, важно, что бы руки были вытянуты за головой, а подниматься можно не более чем на 90 градусов вперед. После первого повтора, не слезайте, отлежитесь 1-2 минуты и приступайте к следующему. Со временем, прибавляйте нагрузку и сеты.

Следующие упражнение для накачки рельефного пресса выполняется вися на турнике и поднимая утяжеленные гантелей  ноги. Для этого понадобятся специальные локтевые петли, для удобства. Ганкеля зажимается между ступнями. Поднимать колени надо как можно выше, после окончания амплитуды, приподнимаем таз. Делаем 4 подхода, каждый по убыванию повторений – 12, 10, 8, и последний максимально без гантели.

Самое главное в развитии рельефного пресса, это стабильность занятий и утяжеление нагрузки в упражнениях, "не стойте на месте".