Человеческие конечности очень сложны. Наличие различных видов костей, многообразие мышц и сухожилий говорит о том, что руки и ноги человека достаточно функциональны. Поговорим о руках, а лучше, конкретнее рассмотрим мышцы рук.

Рука состоит из 3-х основных мышц, это – бицепс (мышца, состоящая из 2-х основных мышечных связок – длинной и короткой головки; о бицепсе можно сказать что это двуглавая мышца,  достаточно сильная и основная мышца руки), трицепс (мышца, состоящая из трех связок – латеральной, длинной и медиальной головки, иногда трицепс называю трехглавой мышцей плеча) и предплечье (предплечье представляет собой – запястье, локтевой сустав, плечо; мышцы предплечья: передняя группа – 4 слоя, задняя группа -2 слоя).

Помимо этих мышц руки, есть еще много, о которых рассказывать углубленно не возьмусь, подробнее можно ознакомиться по картинке, или в медицинских справочниках.

Мышцы рук хорошо поддаются развитию, накачать бицепс, трицепс или предплечье можно достаточно успешно. Для каждой мышцы существуют свои основные упражнения, которые зависят от того для чего приспособлена мышца. К примеру, бицепс служит для сгибания руки, поэтому тут давать нагрузку следует при подъеме груза, лучше всего в стоячем положении (один из способов – тяга штанги, или гантелей). Трицепс работает как выпрямитель руки (разгибатель), следовательно, и усилие стоит прилагать при вытягивании (типичный пример – отжимание на брусьях), а мышцы предплечья развиваются при выполнении упражнения – сгибание кисти вовнутрь (можно поставить руки на горизонтальную поверхность, ладонями вверх и с помощью штанги придать предплечью форму).

Мышцы рук способны к быстрому восстановлению после тяжелых нагрузок, это благополучно отражается на их развитии, ведь благодаря скоростной регенерации, качать мышцы рук можно значительно чаше, в отличие от остальных мышц. Но главное следить за пределом личных возможностей и не надрывать мышцы. Каждый человек имеет свои физические пределы, резко переступая которые, как правило вредит здоровью, как частично так и в целом. Главное уметь распределять свои возможности и не перегибать палку. Однако в человеке имеется запас дополнительных, резервных сил, использование которых позволяет проводить тренировки по бодибилдингу с большей интенсивностью, не нанося при этом вред организму. Но об этом читайте в других статьях нашего сайта.