Накачать мышцы рук для многих мужчин и женщин становится целью всех тренировок. Всегда в голове один вопрос: как эффективно накачать руки?

Прочитав статью, Вы узнаете упражнения для мышц рук, и получите шикарный результат через короткое время.

Прежде чем приступать к выполнениям упражнений, следует разобраться, какое строение имеют наши руки.

Рассмотрим древо строения руки:

• трицепс (способствует разгибанию рук)
  

• бицепс (способствует сгибанию рук)
  

• предплечье (способствуют сгибанию и разгибанию запястья, пальцев)
  

Когда Вы выполняете упражнения и при этом прилагаете усилия, дабы согнуть руки, всегда тренируется бицепс. При подтягивании, подъеме штанги, или гантелей, всегда активируется бицепс, но бицепс двух главая мышца, поэтому нужно разнообразить упражнения, чтоб достичь полноценного результата!
Если Вы выполняете упражнения, на разгибание руки, то напрягается трехглавая мышца руки – трицепс. В основном на развитие трицепса влияет: им стоя и лежа, жим от пола и упражнения на брусьях.
Мышцы предплечья, тренируются всегда, когда упражнение делается руками, не важно, качаете бицепс, или спину. Это упоминается для того чтобы, быть осведомленным в том, что мышцы легко можно перетренировать, важно быть бдительным.

И так, приступим к упражнениям по бодибилдингу, которые помогут Вам быстро накачать руки:

1. Не маловажный нюанс. Вы когда-нибудь видели атлетов, которые имели бы большие руки, но при этом, малый обхват груди!? Такого не бывает, а если и бывает, то это парадокс. Дело в том, что нельзя качать только одну группу мышц, важно пропорционально развивать свое тело!

2. Берегите сухожилия! При большом желании накачать мышцы рук быстро, многие начинающие спортсмены, стараются как можно больше подвергать свои руки нагрузкам: делают много подходов, с большим количеством повторений. Такие нагрузки в начале пути к олимпу, приведут лишь к постели. Так можно сорвать сухожилия, которые восстанавливаются до полугода. Оптимальный вариант это 4-5 подходов, по 8-12 повторений, и на бицепс и на трицепс. А вес зависит, от вашего телосложения.

3. Идеальные мышцы рук имеет тот, кто делает упор на базовые  силовые упражнения: становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивание. Базовые упражнения, это мощь!

4. Важно прокачать предплечья. Обладатель массивных предплечий всегда будет иметь выпуклый бицепс и упругий трицепс. И еще аргумент, девушки просто тащатся от мощных предплечий!

5. Боксируйте, бокс укрепит все мышцы рук, и придаст форму. Тренировки с грушей, не позволят Вам стать   обрюзглым, не подвижным качком. Мало парней качаются ради удовольствия, многие занимаются бодибилдингом, дабы постоять за себя, но тут есть «но», если занимать лишь качкой, можно так и остаться беззащитным в бою, или драке. При обладании большой мышечной массой, важно уметь проворно двигаться, и резво наносить удары.

6. Важно фантазировать и воображать. Осуществляя  движение с гантелей в руке, представьте, что бицепс на глазах увеличивается, до идеальных, Арнольдовских размеров. Подсознание сделает свое дело, и позволит организму достичь мечты.

7.И, конечно же, основные упражнения для рук, это:
Для бицепса – сгибание рук со штангой, в стоячем положении, упражнения с гантелями, скамья Скота + штанга, подтягивание на турнике, ладони направив на себя.

Для трицепса – французский жим лежа, жим на брусьях, подъем гантели, стоя за спину, жим узким хватом, отжимание от пола.

Придерживаясь вышеперечисленного, можно получить реальный результат и накачать мышцы рук в короткие сроки.