Рывок двумя руками представляет собой упражнение по бодибилдингу, в процессе которого штанга с помоста безостановочно поднимается на прямые руки. Оно выполняется следующим образом. Подойдя к штанге, ставят ноги врозь ступнями под гриф. Затем, наклонившись, захватывают гриф кистями «в замок» хватом более ширины плеч, затем сгибают ноги в коленях примерно до 100-110°. Это будет исходное положение. Делают полвдоха и производят подъем штанги вначале путем разгибания туловища.Как только штанга дойдет до нижней трети бедер, производят окончательное, в полную силу, разгибание туловища и ног, одновременно поднимаясь на носки, заканчивающееся незначительным сгибанием рук. Это движение называется «подрыв». Штангу тяжелого веса поднять на прямые руки, когда туловище и ноги прямые, нельзя. Чтобы она оказалась на прямых руках, делают быстрый подсед под штангу, сгибая и расставляя ноги каким-либо из способов. Подсед под штангу можно выполнить способами «ножницы» или «разножка». Затем, держа штангу на прямых руках, встают. Поставив ноги врозь и не сгибая их в коленях, держат штангу на прямых руках неподвижно в течение 2 сек. После этого штангу опускают на помост, сдерживая ее падение усилием мышц.

Правилами соревнований разрешается пользоваться любыми захватом, хватом и подседом. Запрещается касаться коленями помоста при подседе, дожимать штангу руками в подседе и при вставании с ней. Начинать движения разрешается без судейского сигнала.

Рывок двумя руками состоит из следующих последовательно выполняемых частей: старт, подъем штанги до подседа, подсед под штангу, вставание со штангой из подседа, фиксация штанги.

Старт — начальное положение перед подъемом штанги — должен обеспечить атлету возможность с наибольшей эффективностью использовать силу мышц, участвующих в данном упражнении. В принятии стартового положения учитываются захват, хват, положение рук, ног, туловища и головы.

В силу того, что выполнение упражнения с предельным весом требует проявления всей силы мышц, применяется самый крепкий захват — «в замок». Хват может применяться различный: узкий, средний и широкий. Показатели, определяющие названия указанных хватов в рывке двумя руками, другие, чем в жиме. Узким хватом называют такой, при котором расстояние между кистями чуть больше ширины плеч. При широком хвате кисти расположены у концов внутренней части грифа. Средний хват - промежуточный между узким и широким.

Если при наклоненном вперед туловище согнуть руки со штангой до горизонтального положения плеч, то при узком хвате между плечом и предплечьем образуется острый угол, при среднем — равный почти 90°, локтевые суставы находятся над кистями, при широком — равный примерно 110-120°, кисти далеко отстоят от линии локтевых суставов.

Каковы особенности этих хватов с точки зрения наиболее эффективного подъема штанги?

Подъем штанги на возможно большую высоту осуществляется совместным усилием мышц рук, ног и туловища, причем до подседа — главным образом мышцами ног и туловища. Поэтому важно создать такие условия, при которых штанга поднималась бы наибольший отрезок пути за счет разгибания ног и туловища. А это возможно при большой амплитуде движения плечевых суставов от начала до полного разгибания туловища.Более длинный путь плечевых суставов будет при широком хвате, так как плечевые суставы на старте находятся ниже, чем при узком хвате.

Из практики известно, что чем выше гриф от помоста, тем труднее поднять один и тот же вес. Если взять гриф узким хватом, выпрямить туловище и замерить высоту, на которую поднят гриф, а затем проделать то же самое, но гриф взять широким хватом, то окажется, что при узком хвате гриф находится ниже, чем при широком примерно на 10-12 см. Если гриф поднять вверх на прямые руки, то при узком хвате он будет выше, чем при широком, на такое же расстояние. Следовательно, путь движения кистей после выпрямления туловища будет при узком хвате длиннее, чем при широком, на два таких расстояния, т. е. на 20— 24 см.

Таким образом, широкий хват имеет большое преимущество перед узким. Во-первых, удлиняется путь работы туловища, во-вторых, уменьшается высота подъема штанги, в-третьих, значительно уменьшается путь, на протяжении которого работаютруки после выпрямления туловища. При среднем хвате эти преимущества перед узким хватом выявляются несколько меньше. Следует отметить, что степень широкого хвата должна быть в оптимальных пределах, так как при чрезмерно широком хвате создаются неблагоприятные условия для использования силы рук. Кроме того, при широком хвате не все атлеты могут сделать надежный захват. Крепко держать кистью гриф можно в том случае, если он обхвачен полностью всеми пальцами. Это возможно тогда, когда предплечье находится в вертикальном положении или отведено настолько, насколько позволяет гибкость лучезапястного сустава. При очень широком хвате предплечье отведено сильно, и для обеспечения крепкого захвата требуется очень большая гибкость лучезапястного сустава. Гриф будет полностью обхвачен только большим, указательным и средним пальцами. При среднем хвате гриф удается обхватить полностью всеми пальцами.

У чрезмерно широкого хвата есть еще один недостаток. Поднятая на вытянутых руках над головой штанга опирается главным образом в области сустава большого пальца и своим весом отводит кисть в сторону большого пальца, перегибая ее больше, чем позволяет гибкость лучезапястного сустава. В результате могут возникнуть болевые ощущения, а иногда растяжение связок лучезапястного сустава. При выборе ширины хвата это необходимо учитывать.

Ступни под грифом в передне-заднем направлении необходимо расположить так, чтобы общий центр тяжести оказался в пределах площади опоры (ступней); Поэтому гриф должен находиться над ступнями не дальше
первых суставов больших пальцев. Это позволит поднимать штангу, стоя на полных ступнях. При расположении грифа ближе к носкам неизбежно преждевременное вставание на носки. Опора на носках непрочна и снижает возможность усилия ног и туловища.

Расположение грифа зависит от степени наклона голени. Чем меньше она наклонена, тем ближе к вертикали, проходящей через голеностопный сустав, может находиться гриф. Это обстоятельство иногда не учитывают атлеты и допускают излишне сильное сгибание ног, вследствие чего гриф нередко оказывается над краем носка.

В этих случаях, чтобы общий центр тяжести не выходил из площади опоры и чтобы избежать преждевремен¬ного вставания на носки, штангу после отрыва от помоста надо сместить в сторону голеней. Это приводит к дугообразному движению штанги с вытекающими отсюда отрицательными последствиями. Глубокое огибание ног на старте, мешающее правильному расположению ступней под грифом, как будет видно из дальнейшего анализа рывка, невыгодно и по другим причинам.

Рассмотрим расположение ступней в боковом направлении. Оно должно обеспечить полноценное использование силы ног и туловища. Расстояние между ступнями может быть различным — от ширины 1 ступни до 2,5.
При рывке двумя руками с подседом «ножницы» менее выгодно широкое расположение ступней по следующим причинам.

При этом способе подседа мышцы ног несут различную силовую нагрузку, вследствие чего развиваются неравномерно. Обычно нога, стоящая впереди, испытывает большую силовую нагрузку, а поэтому и развивается в большей степени. При подъеме штанги до подседа неизбежно происходит уравновешивание силовой нагрузки на ноги перенесением части ее со «слабой» ноги на «сильную». В связи с этим происходит смещение общего центра тяжести тела в сторону «сильной» ноги, и тем большее, чем больше расстояние между ступнями.

При перемещении центра тяжести в сторону ослабляется давление на ногу, отставляемую назад. Вследствие этого она отделяется от опоры раньше другой ноги и заключительная фаза подрыва завершается на одной ноге, что снижает его силовой эффект.При подседе «ножницы» для сохранения бокового равновесия расположение ступней в боковом направлении должно быть нешироким. Если широко расставить ноги на старте, то для того, чтобы в подседе ступни оказались ближе к средней линии, проходящей между носками, их надо переставить под значительным углом к ней что потребует дополнительных усилий и более тонкой координации в расстановке ног. При узком расположении ступней ноги выставляются по более короткому пути, ближе к средней линии.

Ступни на старте можно расположить параллельно или носки слегка развернуть в стороны. Параллельное расположение ступней следует считать лучшим, так как разгибатели тазобедренного сустава более растянуты и их сокращение мощнее, чем при развернутых носках. Кроме того, полноценнее используется сила икроножных мышц и сгибателей пальцев стопы, поскольку опора осуществляется полноценно на всю площадь носка. Когда же носки развернуты в стороны, опора в большей степени переходит на большие пальцы.

Следовательно, при поднимании штанги с применением подседа «ножницы» лучшим положением ног следует считать такое, при котором ступни расставлены параллельно, нешироко, при-мерно на ширину 1 —1,5 ступни; бедра слегка развернуты в стороны.

При подседе «разножка» ноги несут одинаковую силовую нагрузку и мышцы их развиваются, равномерно. Это исключает перемещение тела атлета в сторону какой-либо ноги, следовательно, расстояние между ступнями может быть различным. Некоторые, атаеты ставят ступни более широко, сокращая путь ступней при их расстановке, а отсюда и время безопорного положения при подседе. Это, несомненно, положительный фактор, однако силовой эффект подъема штанги до подседа будет несколько меньше, чем при неширокой постановке ступней. Если ноги расставлены широко, параллельно поставить ступни неудобно. При развернутых носках опора переносится на большие пальцы и становится непрочной, ухудшается передне-заднее равновесие, может случиться перемещение центра тяжести атлета в сторону, а это особенно отрицательно сказывается на качестве подъема при широкой постановке ступней.

Положение туловища на старте зависит от того, как согнуты ноги в коленях. Чем больше согнуты ноги, тем меньше наклонено туловище вперед.В принципе ноги необходимо сгибать так, чтобы гриф был над средней частью ступней. Спина находится в среднем положении, не согнута вперед и не прогнута до отказа назад. Сильно напряжена и прогнута должна быть только поясничная область спины. Ее прогиб способствует поднятию таза и растягиванию ягодичных мышц, а следовательно, более мощному их сокращению и сохранению наклонного положения туловища как рычага в процессе подъема штанги.

Голова находится в среднем положении, взгляд обращен вперед-вниз, руки прямые и слегка расслаблены. Плечевые суставы над грифом и чуть поданы вперед, за линию грифа.